“7 باور غلط درمورد لاغری | تغذیه سالم”

داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه. پیشرفت علم تغذیه و رژیم درمانی از یه طرف و آگاهی بیشتر و علاقه بیشتر مردم به علم تغذیه باعث شده رژیم درمانی و کاهش وزن هم طرفدارهای بیشتری پیدا کنه. حتماً دقت کردین در هر جایی که حرف از چاقی و لاغری می شه همه تلاش می کنن تجربه های خوب خود در کاهش وزن رو مطرح کرده و اونا رو به بقیه پیشنهاد کنن؛ اما به درستیً چند درصد از این صحبتا و باورها درسته؟

متأسفانه داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه. ما اینجا می خوایم بعضی از این باورهای غلط رو با شما بازگو کنیم که دیگه برنامه کاهش وزن رو واسه خود سخت تر از اون چیزی که هست و راه زندگی رو به کام خود تلخ نکنین:

باور غلط 1

نمایه توده بدنی یا همون BMI دقیق ترین شاخص واسه اندازه چاقی و اضافه وزنه.

حقیقت

BMI رو میشه یکی از عادی ترین شاخصای چاقی و اضافه وزن دونست اما نه دقیق ترین شاخص. BMI هر فرد از تقسیم وزن اون به کیلوگرم بر قد به متر به توان 2 به دست میاد پس عددی تأثیرپذیر از قد و وزن فرده؛ مثلاً وقتی فردی دارای 80 کیلو وزن باشه و 170 سانتی متر وزن BMI اون 27.6 هستش. پس این فرد دارای اضافه وزنه؛ اما حالا فکرش رو بکنین یه فرد ورزشکار بیاد با وزن 80 و قد 170. شک نداشته باشینً BMI اونم 27.6 هستش؛ اما این فرد ورزشکار چاقه و چربی اضافه داره؟؟؟ پس BMI نمی تونه به ما بگه این چاقی به وجود اومده به وسیله عضله س یا چربی. از طرف پخش چربی در بدن و چگونگی چاقی رو هم نشون نمی ده؛ مثلاً اینکه چاقی شکمی است یا چاقی ران ها و باسن.

باور غلط 2

افراد چاق و دارای اضافه وزن در خطر بیشتری واسه مرگ قرار دارن.

حقیقت

تحقیقات انجام شده در مورد بررسی رابطه BMI افراد اندازه مرگ ومیر نشون داد افراد دارای BMI بالا در بیش ترین خطر واسه مرگ ومیر قرار دارن. در واقع همونجوریکه می دونین چاقی و اضافه وزن خطر مریضیای طولانی مثل دیابت، فشارخون، چربی خون و مریضیای قلبی و خلاصه خیلی از مریضیای دیگه رو زیاد می کنه، اما اگه بخوایم اندازه مرگ و میر واقعی اونا رو نگاه کنیم، تنها BMI بالای 40 هستش که به طور معنی دار و زیادی با افزایش مرگ ومیر در ارتباطه.

باور غلط 3

حذف یه وعده غذایی در روز به کاهش وزن کمک می کنه.

حقیقت

خیر این غلطه. خوردن 3 وعده غذایی در روزه که شما رو تو یه برنامه غذایی موفق می کنه. تحقیقات نشون دادن که حذف یه وعده غذایی نه فقط شما رو لاغر نمی کنه بلکه با کم شدن متابولیسم و سوخت و ساز تجمع انرژی در بدن رو هم بیشتر می کنه.

باور غلط 4

چاق بودن واسه سلامتی خیلی بدتر از لاغر بودنه.

حقیقت

جالبه که بدونین خطر مرگ ومیر از BMI پایین و لاغری جدا بالاتر از مرگ ومیر به وجود اومده به وسیله BMI بالا و چاقیه. بهتره این طور بگیم : افراد لاغر بیشتر به دلیل کم وزنی خود جون خود رو از دست میدن تا افراد چاق به دلیل چاقی!

باور غلط 5

چربی بدترین چیز واسه بدنه.

حقیقت

بدون وجود چربی در بدن، اندامای بدن قادر به کارکرد درست نیستن. استخونا راحت تر می شکنن و کارکرد مغزی و شناختی هم دچار مشکل می شن. افزایش مریضیای قلبی یکی دیگه از تهدیدها در این شرایطه؛ اما با این حال مقدار چربی تجمع یافته در بدن هر فرد، چگونگی تجمع اون در بدن و نوع چربی تجمع یافته از یکی به یکی دیگه فرق داره و اثر اون بر سلامتی هم متفاوت. مثلا تجمع چربی در رانا و باسن با کم شدن خطر مریضیای قلبی و دیابت نوع 2 همراه س. در حالی چاقی شکمی خطر مریضیای قلبی، دیابت و چربی خون رو زیاد می کنه.

باور غلط 6

چاقی از خوردن بدون کنترل و یا مریضی خوردن ناشی می شه.

حقیقت

تحقیقات نشون دادن که این ادعا غلطه. میشه گفت حدود یه سوم از چاقیا هیچ ربطی به خوردن نداره. البته امروزه هممون میدونیم که فاکتورهای زیادی با چاقی در رابطه هستن و پُرخوری تنها یکی از اونا هستش نه مهم ترین دلیل اون. کلا بیشتر مبتلایان به چاقی زیادتر از اندازه عادی غذا نمی خورن بلکه کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی متهم ردیف اوله. البته نقش ژنتیک، هورمونا، سبک زندگی و درمانای دارویی و مریضیای همراه فرد رو هم نمیشه ازش سرسری رد شد.

باور غلط 7

کاهش آروم و کم کم در کالری دریافتی بهتر از رژیم گرفتن و داشتن برنامه جدیه.

حقیقت

با کم شدن کم کم مواد غذایی مصرفی، بدن هم سوخت و ساز خود رو با غذای دریافتی تطبیق خواهد. در این صورت هیچ فشاری بر بدن تحمیل نمی شه تا بخواد چربی بسوزونه و وزن کم کنه. از طرفی وقتی پای یه برنامه جدی وسط نباشه فرد بسته به سلیقه خود و بدون هیچ دقتی هر چی می خواد می خوره و با خود فکر می کنه کم کم غذای دریافتی خود رو کاهش داده و این چیزی جز درجا زدن و درجا زدن نیس.

جفت و جور و جمع آوری : گروه سلامت پرداد /

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

7 باور غلط درمورد تناسب اندام که نمی دانستید!!

: 7 باور غلط درمورد تناسب اندام که نمی دونستید!!

:  
 

باورهای غلط عادی بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارن که خیلیا این باورهای غلط رو درست میدونن، پس واسه همه خیلی خوبه که این باورهای غلط عادی رو خوب بشناسن.

باور غلط اول: واسه کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشه تا شما دچار تپش قلب شید و یا تعریق فراوون داشته باشین. 

حقیقت امر: هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(جدا از شدت اون) اگه به همراه یه برنامه غذایی درست باشه، می تونه سوخت و ساز روزانه شما رو بالا ببره. فعالیتای بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی هم اگه بر یه پایه همیشگی و منظم انجام شن، می تونن به کاهش وزن و کنترل وزن کمک کنن. تعریق فراوون هم به معنی انرژی سوخت و ساز بیشتر نیس و می تونه به اندازه فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشه.

 

باور غلط دوم: ورزش باعث افزایش اشتها شده و در عمل از کاهش وزن شما جلوگیری می کنه.

حقیقت امر: این همیشه نمونه نداره و واقعا بررسیا نشون دادن که اشتها پس از بعضی  ورزشا حتی قابل کنترل تر می شه. فعالیتای بدنی با شدت متوسط که واسه کمتر از 1 ساعت به طول انجامند اشتهای شما رو می تونه به مدت 1 الی 2 ساعت کاهش دهد. اما فعالیت بدنی با شدت زیاد که واسه 1 ساعت و بیشتر به طول انجامد می تونه مخصوصا در آدمایی که سابقه فعالیت بدنی شدید ندارن، موجب افزایش اشتها شه.

 

باور غلط سوم: بهترین راه واسه بهبود سطح تناسب اندام تون، انجام ورزش شدید هر روزه س.

 حقیقت امر: بیشتر بودن همیشه به معنی بهتر بودن نیس. بدن شما به وقتی واسه استراحت در بین جلسات ورزشای سنگین نیاز داره. اگه به عضلات تون فرصت کافی واسه بهبود رو ندین، ممکنه در اثر تمرین زیادتر از اندازه به بدن تون آسیبایی برسونین.
ورزش و فعالیت بدنی می تونه اندازه و قدرت عضلات رو زیاد کنه، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش اندازه و قدرت عضلات می شه.

  

باور غلط چهارم: تمرینای بدنی شکمی مانند دراز نشست و دیگه حرکات ورزشی مشابه، چربیای اضافه ناحیه شکم شما رو آب می کنن.

حقیقت امر: کاهش اندازه موضعی و یا مصرف چربی فقط از نواحی منتخبی از بدن، عملی نیس. خیلی از افراد هستن که به خاطر خلاص شدن از چاقی شکمی ساعتا وقت خود رو صرف درازنشست و دیگه ورزشای شکمی مشابه می کنن. چربی بدن نمی تونه تو یه ناحیه خاص کم بشه. این نوع ورزشای شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی رو تحت تاثیر قرار میده و این عضلات رو تقویت می کنه؛ ولی مصرف چربی از تموم نقاط بدن به یه میزانه و از یه نقطه خاص کم نمی شه.

پس اگه شما در حال کاهش چربی بدن تون به وسیله ورزش و عادات غذایی مناسب هستین، چربیای اضافه بدن تون به میزانی مساوی از تموم نقاط بدن تون کاهش خواهند یافت نه از یه جای خاص از بدن تون مثل شکم. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری رو ذخیره کرده باشن در آخر کاهش چربی و اندازه بیشتری پیدا می کنن.

 

باور غلط پنجم: اگه شما ورزش کردن رو متوقف کنین، عضلات تون تبدیل به چربی می شن. 

 حقیقت امر: عضلات هیچوقت تبدیل به چربی نمی شن. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ اینا در واقع دو بافت متفاوت هستن که عملکردهای متفاوتی دارن. تبدیل ماهیچه به چربی مثل تبدیل چوب به فلزه. ورزش و فعالیت بدنی می تونه اندازه و قدرت عضلات رو زیاد کنه، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش اندازه و قدرت عضلات می شه. وقتی که بدن تون کالری بیشتری رو نسبت به کالری دریافتی اش می سوزونه سلولای چربی تحلیل می پیدا کنن و کوچیک می شن و وقتی که تجمع چربی به دلیل بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف اون اتفاق می افته، سلولای چربی افزایش اندازه پیدا میکنن. کاهش اندازه موضعی و یا مصرف چربی فقط از نواحی منتخبی از بدن، عملی نیس.

 

باور غلط ششم: به موازات افزایش سن و پیر شدن، فواید ورزش و فعالیت بدنی واسه بدن از بین می رن.

 حقیقت امر: سالمندان می تونن از امتیازات بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم واسه بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. واقعا کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه فعالیتای بدنی همیشگی ارتقای بسیاری پیدا میکنه. افزایش انعطاف پذیری، قوی تر شدن ماهیچه ها و استخوانا(که از فعالیت بدنی و ورزش سر می گیرن) به جنب و جوش بهتر سالمندان کمک می کنن. هم اینکه فعالیتای بدنی منظم قلبی – ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثره. علاوه بر اون افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و هم جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می کنه.

 

باور غلط هفتم: تمرینات ورزشی سنگین نیازمند یه رژیم غذایی پر پروتئین هستن. 

حقیقت امر: خیر تو یه رژیم غذایی مطلوب واسه تمرینات ورزشی سنگین هم کربوهیدراتا هستن که بخش بزرگ رژیم غذایی رو تشکیل میدن. رژیمای غذایی پر پروتئین ممکنه اثرات منفی ای رو واسه بدن آدم به همراه داشته باشن(از جمله بیماریای کلیوی).
دریافت معقولی از پروتئین تو یه رژیم غذایی متوازن، واسه فعالیتای بدنی سنگین کفایت می کنن. اونقدر که ورزشکار هستین بهتره در مورد یه رژیم غذایی متعادل و دریافت مکفی منابع پروتئینی، با یه متخصص تغذیه مشورت کنین.

 

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

7 باور غلط درباره چاقی | چاقی

7 باور غلط درباره چاقی

داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه.

 

پیشرفت علم تغذیه و رژیم درمانی از یه طرف و آگاهی بیشتر و علاقه بیشتر مردم به علم تغذیه باعث شده رژیم درمانی و کاهش وزن هم طرفدارهای بیشتری پیدا کنه. حتماً دقت کردین در هر جایی که حرف از چاقی و لاغری می شه همه تلاش می کنن تجربه های خوب خود در کاهش وزن رو مطرح کرده و اونا رو به بقیه پیشنهاد کنن؛ اما به درستیً چند درصد از این صحبتا و باورها درسته؟

 

متأسفانه داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه. ما اینجا می خوایم بعضی از این باورهای غلط رو با شما بازگو کنیم که دیگه برنامه کاهش وزن رو واسه خود سخت تر از اون چیزی که هست و راه زندگی رو به کام خود تلخ نکنین:

 

باور غلط 1

حقیقت

BMI رو میشه یکی از عادی ترین شاخصای چاقی و اضافه وزن دونست اما نه دقیق ترین شاخص. BMI هر فرد از تقسیم وزن اون به کیلوگرم بر قد به متر به توان 2 به دست میاد پس عددی تأثیرپذیر از قد و وزن فرده؛ مثلاً وقتی فردی دارای 80 کیلو وزن باشه و 170 سانتی متر وزن BMI اون 27.6 هستش. پس این فرد دارای اضافه وزنه؛ اما حالا فکرش رو بکنین یه فرد ورزشکار بیاد با وزن 80 و قد 170. شک نداشته باشینً BMI اونم 27.6 هستش؛ اما این فرد ورزشکار چاقه و چربی اضافه داره؟؟؟ پس BMI نمی تونه به ما بگه این چاقی به وجود اومده به وسیله عضله س یا چربی. از طرف پخش چربی در بدن و چگونگی چاقی رو هم نشون نمی ده؛ مثلاً اینکه چاقی شکمی است یا چاقی ران ها و باسن.

تحقیقات نشون دادن که حذف یه وعده غذایی نه فقط شما رو لاغر نمی کنه بلکه با کم شدن متابولیسم و سوخت و ساز تجمع انرژی در بدن رو هم بیشتر می کنه

باور غلط 2

افراد چاق و دارای اضافه وزن در خطر بیشتری واسه مرگ قرار دارن.

حقیقت

تحقیقات انجام شده در مورد بررسی رابطه BMI افراد اندازه مرگ ومیر نشون داد افراد دارای BMI بالا در بیش ترین خطر واسه مرگ ومیر قرار دارن. در واقع همونجوریکه می دونین چاقی و اضافه وزن خطر مریضیای طولانی مثل دیابت، فشارخون، چربی خون و مریضیای قلبی و خلاصه خیلی از مریضیای دیگه رو زیاد می کنه، اما اگه بخوایم اندازه مرگ ومیر واقعی اونا رو نگاه کنیم، تنها BMI بالای 40 هستش که به طور معنی دار و زیادی با افزایش مرگ ومیر در ارتباطه.

باور غلط 3

حذف یه وعده غذایی در روز به کاهش وزن کمک می کنه.

حقیقت

خیر این غلطه. خوردن 3 وعده غذایی در روزه که شما رو تو یه برنامه غذایی موفق می کنه. تحقیقات نشون دادن که حذف یه وعده غذایی نه فقط شما رو لاغر نمی کنه بلکه با کم شدن متابولیسم و سوخت و ساز تجمع انرژی در بدن رو هم بیشتر می کنه.

 

باور غلط 4

چاق بودن واسه سلامتی خیلی بدتر از لاغر بودنه.

حقیقت

جالبه که بدونین خطر مرگ ومیر از BMI پایین و لاغری جدا بالاتر از مرگ ومیر به وجود اومده به وسیله BMI بالا و چاقیه. بهتره این طور بگیم: افراد لاغر بیشتر به دلیل کم وزنی خود جون خود رو از دست میدن تا افراد چاق به دلیل چاقی!

کلا بیشتر مبتلایان به چاقی زیادتر از اندازه عادی غذا نمی خورن بلکه کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی متهم ردیف اوله. البته نقش ژنتیک، هورمونا، سبک زندگی و درمانای دارویی و مریضیای همراه فرد رو هم نمیشه ازش سرسری رد شد

باور غلط 5

چربی بدترین چیز واسه بدنه.

حقیقت

بدون وجود چربی در بدن، اندامای بدن قادر به کارکرد درست نیستن. استخونا راحت تر می شکنن و کارکرد مغزی و شناختی هم دچار مشکل می شن. افزایش مریضیای قلبی یکی دیگه از تهدیدها در این شرایطه؛ اما با این حال مقدار چربی تجمع یافته در بدن هر فرد، چگونگی تجمع اون در بدن و نوع چربی تجمع یافته از یکی به یکی دیگه فرق داره و اثر اون بر سلامتی هم متفاوت. مثلا تجمع چربی در رانا و باسن با کم شدن خطر مریضیای قلبی و دیابت نوع 2 همراه س. در حالی چاقی شکمی خطر مریضیای قلبی، دیابت و چربی خون رو زیاد می کنه.

باور غلط 6

چاقی از خوردن بدون کنترل و یا مریضی خوردن ناشی می شه.

حقیقت

تحقیقات نشون دادن که این ادعا غلطه. میشه گفت حدود یه سوم از چاقیا هیچ ربطی به خوردن نداره. البته امروزه هممون میدونیم که فاکتورهای زیادی با چاقی در رابطه هستن و پُرخوری تنها یکی از اونا هستش نه مهم ترین دلیل اون. کلا بیشتر مبتلایان به چاقی زیادتر از اندازه عادی غذا نمی خورن بلکه کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی متهم ردیف اوله. البته نقش ژنتیک، هورمونا، سبک زندگی و درمانای دارویی و مریضیای همراه فرد رو هم نمیشه ازش سرسری رد شد.

 

باور غلط 7

کاهش آروم و کم کم در کالری دریافتی بهتر از رژیم گرفتن و داشتن برنامه جدیه.

حقیقت

با کم شدن کم کم مواد غذایی مصرفی، بدن هم سوخت و ساز خود رو با غذای دریافتی تطبیق خواهد. در این صورت هیچ فشاری بر بدن تحمیل نمی شه تا بخواد چربی بسوزونه و وزن کم کنه. از طرفی وقتی پای یه برنامه جدی وسط نباشه فرد بسته به سلیقه خود و بدون هیچ دقتی هر چی می خواد می خوره و با خود فکر می کنه کم کم غذای دریافتی خود رو کاهش داده و این چیزی جز درجا زدن و درجا زدن نیس.

الهه گودرزی


منبع : tebyan.net

7 باور غلط درباره سلامتی بدن

فارنت: نگرانی خیلی از مردم داشتن حافظه ای قوی و ذهنی پویا و داشتن تمرکزی زیاده،البته دونستن این نکته خالی از لطف نیس که بدونین داشتن ذهنی سالم و پویا وابسته به داشتن بدنی سالم و پویاست چون سلامت تک تک اعضای بدن طوری بر کارکرد ذهنتون می تونه اثر داشته باشه و از قدیم هم گفته ان که عقل سالم در بدن سالم است ، در این مقاله ما با هم چندین روش رو که واسه بهبود حافظه و افزایش تمرکز خوبه رو با همدیگه مرور می کنیم.

یه – چندوظیفگی رو از یاد ببرین

خیلی از افراد فکر می کنن که توانایی انجام همزمان چندوظیفه، نشونه توانایی بالای ذهنی اون هاست که تا حدودی درست فکر می کنن ولی واقعیت امر اینه که ذهن هر فرد درآن واحد اندازه خاصی توانایی تمرکز داره که اگه ما همزمان چند کار ذهنی رو انجام بدیم مثلاً اگه ما هنگام رانندگی با گوشی موبایل خود کار کنیم درواقع اندازه تمرکزی که ذهن ما می تونه درآن واحد  داشته باشیم رو بین دو کار تقسیم می کنیم که نتیجه اون کاهش تمرکز ما روی تک تک کاراس که نتیجه اون چیزی جز کاهش کیفیت انجام کارا واسه ما نمی شه، بنابر این واسه اینکه کاری رو که می خواهیم انجام بدیم باکیفیت انجام بدیم مطمئنا باید فقطً درآن واحد همون کار رو انجام بدیم وگرنه کیفیت انجام کار ما به واسطه تقسیم تمرکز کاهش میابد. پس یکی از راه های بهبود دقیق شدن و فوکوس کردن وافزایش توانایی تحلیل واسه هر شخص انجام و بررسی یه کار درآن واحده.

 
دو – ورزش کنین

غذای ذهن هر فرد گلوکز خالصه، درواقع سوخت وساز ذهن هر شخصی وابسته به ورود حجم مناسب گلوکز به مغز اون می باشه، و نکته باحال در اینه که این حجم گلوکز از راه جریان خون به مغز آدم منتقل می شه حال اگه شما بخواین که حجم خون ورودی به مغزتون رو زیاد کنین یکی از راه های مؤثر اون ورزش کردنه چون شما با ورزش کردن می تونید سرعت جریان خون خود رو زیاد کنین، البته نکته دیگری که نباید به آسونی از کنار اون بگذریم اینه که ورزش کردن ما باید به صورت منظم و با برنامه اصولی و هم شامل ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی باشه، هممون به اثر ورزش بر سلامتی فیزیکی خود واقف هستیم ولی متأسفانه عده کمی وجود دارن که به اثر ورزش روی سلامتی ذهن خود واقف ان. پس اگه می خواهید که ذهنی توانا داشته باشین پس حتماً ورزش کردن رو در دستور کار روزانه خود به هر راه ممکن بذارین. البته نگفته نمونه که در مورد حجم ورزش کردن هم نظرات متفاوتی هست ولی مثلا هفته ای 150 دقیقه ورزش کردن پیشنهاد شده.

 
سه – از خواب خود به هیچ وجه کم نکنین

بسیار در مورد اثر کم خوابی و بی خوابی روی سلامت افراد شنیده ایم ولی خیلی جالبه که بدونین که کم خوابی و یا بی خوابی اثر بسیار منفی روی ذهن آدم داره و ً ذهن آدم رو هیچ چیز مثل بی خوابی نمی تونه آزار برسونه، تحقیقات ثابت کرده که ذهن آدم ها در طول روز مطالب رو وارد ذهن خود می کنه و در طول شب هنگام استراحت این مطالب ورودی رو واسه خود طبقه بندی می کنه تا در صورت نیاز در اسرع وقت اون ها رو بازیابی کنه حال اگه شما به خود بی خوابی بدید به صورت خودآگاه بر روال طبقه بندی مطالب تو ذهن خود خلل وارد کرده و هم اینکه باعث فراموشی و خستگی زیاد در طول روز می شید. از طرف دیگه تماشاگر هستیم که بی خوابی بسیار بر تمرکز افراد اثر می گذارد و تمرکز افراد رو تا حد زیادی کم می کنه، پس اگه می خواهید که ذهنی پویا و سرحال و هم اینکه تمرکز زیاد داشته باشین باید حتماً در حدود 8 ساعت در شبونه روز بخوابین و با در نظر گرفتن بدن خود خواب کافی داشته باشین البته چرت های میان روزی هم می تونه به درد بخور و تمرکز زا باشه به شرطی که بیشتر از 40 دقیقه به طول نیانجامد چون چرت بیشتر از این مقدار به خواب شب شما صدمه وارد می کنه که این باعث بی خوابی شما در شب هنگام می شه.

 
چهار – به اندازه کافی امگا 3 استفاده کنین

بررسی ها نشون می دهد که مصرف غذاهای مضر واسه بدن یقیناً واسه ذهن شما هم ضرر دارن و هم اینکه روغن های به درد بخور موجود در ماهی ازجمله امگا 3 و روغن های به درد بخور موجود در خشکبار بسیار واسه ذهن و مغز شما خوبه چون این مواد باعث بازسازی سلول های مغز شما می شن و به طبع باعث بهتر شدن حافظه شما می گردند، البته جا داره که بگیم که غذاهایی که واسه مغز شما خوبه دقیقاً واسه قلب شما هم به درد بخور هستن چون این سبک غذاها باعث افزایش حجم جریان خون در بدن شما می شن که این قضیه رابطه کلیدی با کارکرد مغز شما داره.

 
پنج – به اندازه کافی ویتامین استفاده کنین

همون طور که در مورد امگا 3 و فواید اون واسه ذهن آدم قبلاً گفته شد اینجا هم لازمه که در مورد خواص ویتامین های جور واجور واسه بدن و بعداً ذهن آدم مختصری بگیم، بدن آدم به مواد معدنی مختلفی واسه باقی موندن و رشد خود نیاز داره که ویتامین ها هم جزو حیاتی اون ها هستن ً بدون ویتامین ها بدن آدم و هم اینکه مغز آدم نمی تونه به درستی رشد و نمو پیدا کنه و حتی واسه بعضی ویتامین ها هستن که نبودشون باعث توقف کارکرد اون بخش می شه، پس جهت بهبود حافظه خود تا حد توان خود ویتامین استفاده کنین البته فراموش نشه که مصرف بیش ازحد بعضی از ویتامین ها هم می تونه به همون اندازه که خوبه مضر واقع شه.

 
شش – اجتماعی بمونین

تحقیقات ثابت کرده که افراد دارای روابط خوب اجتماعی نسبت به افراد منزوی دارای ذهن خلاق تر و پویاتری هستن ، چون داشتن روابط اجتماعی این امکان رو به شما می دهد که در شرایط روحی روانی مختلفی قرار بگیرین که نیازمند تصمیم گیری باشه که این موضوع مطمئنا باعث ایجاد تازگی واسه ذهن شما می شه و شما رو بسیار به سمت داشتن ذهن پویا جهت می دهد بنابر این تا جای ممکن روابط اجتماعی خود ا قوی تر کنین تا بعداً ذهن خود رو قوی تر کنین.

 
هفت – به خود استرس راه ندین

در مورد استرس کم گفته نشده و هممون مطمئنا به مشکلات بسیار مضر و خطرناک داشتن استرس و اضطراب واقف هستیم ولی خالی از لطف نیس که کمی این موضوع رو ازنقطه نظر پزشکی بیشتر باز کنیم، تحقیقات ثابت کرده که افراد موقع داشتن استرس به هر دلیل ممکن دچار یه سری تغییرات هورمونی در بدن خود می شن که مجموعه این ترشحات هورمونی باعث ایجاد یه جور اثرات بلندمدت خطرناک روی تموم بافت های بدن مخصوصا  ذهن آدم می شه به گونه ای که ثابت شده دلیل اصلی سرطان مطمئنا استرسه حال چه برسه به اثرات منفی روی مغز آدم که بسیار حساس هم می باشه.

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت
  • مطالب در رابطه
  • 5 راه واسه به تاخیر انداختن پیری
  • معجونی واسه بعد از بند انداختن روی صورت
  • واسه برق انداختن دندون در منزل چه کنیم
  • بایدا و نبایدای مصرف پنیر
  • پرستار تخصصی ، بایدا و نبایدا &

اگه شما هر چیزی رو که می شنوین باور کنین، مثل اینه که تو یه اتاق تاریک از ترس ندیدن، چشمون خود رو محکم ببندین. با اینکه تموم باورهای غلط سلامتی واسه ما مضر و خطرناک نیستن، اما کم کم ممکنه به یه باور قوی تبدیل شن و واقعیتای سلامتی رو نابود کنن و به سلامت ما آسیب بزنن. به خاطر همین در این مطلب می خوایم به 7 بارو غلط درباره سلامتی بدن بپردازیم.

1- مطالعه کردن در تاریکی باعث ضعیف شدن چشم ها می شه

مطالعه با به کار گیری چراغ مطالعه یا چراغ قوه تو یه اتاق تاریک باعث ضعف بینایی شما نمیشه. اما به هر حال مطالعه رو واسه شما سخت تر می کنه.

 

چشمامون دارای دو نوع گیرنده نورند که در شبکیه قرار داره. یه نوع در تشخیص رنگا مهمه که به اونا گیرنده های مخروطی می گن و دیگری گیرنده های استوانه ای که در بینایی در نورهای کم و تاریکی تاثیردارن. وقتی که شما چراغ رو خاموش کنین، مسئولیت بینایی یهو از گیرنده های مخروطی به گیرنده های استوانه ای داده می شه. به طور کامل مشخصه که گیرنده های استوانه ای خوب مخروطیا در بینایی به کار . اما این تغییر هیچ تاثیری بر توانایی بینایی شما نداره.

 

2- خوردن هویج به بینایی کمک می کنه

همونطور که میدونید هویج یکی از منابع غذایی غنی از ویتامین A است. خوردن هویج هیچ تاثیری روی بینایی شما نداره، مگه وقتی که شما فردی گرفتار به کمبود ویتامین A باشین.

 

 

3- دوش آب سرد باعث ضعیف کردن میل جنسی می شه

دوش آب سرد کلا می تونه شک و هیجانی واسه کل بدن باشه. اما هیچ پایه علمی مبنی بر کاهش میل جنسی در اثر دوش آب سرد وجود نداره.

 

بررسیای زیادی حتی نشون دادن در بعضی افراد دوش آب سرد با افزایش مقدار هورمون تستوسترون قادر هستش به یه عامل تقویتی در میل جنسی تبدیل شه.

 

4- فقط زنا ساعت بیولوژیک دارن

درسته که ساعت بیولوژیک و زیستی (ساعت داخلی بدن) خانوما خیلی سریع تر و محسوس تر پیش میره، اما براساس تحقیقات بسیاری، قدرت باروری مردان هم با افزایش سن کم میشه.

در حالی که یه نوزاد دختر بعد از تولد تموم تخمکای طول زندگی رو با خود داره، بدن مردان در تموم طول عمر قادر به تولید اسپرمای جدیده. اما کیفیت و سلامت این اسپرما کم کم کم و کمتر می شه.

 

جالبه بدونین مردان سن بالا تر از 45 سال در خطر بیشتری واسه داشتن بچه دچار مشکل ژنتیکی و معلولیت هستن. البته به دلیل برهم خوردن تعادل تولید اسپرما، احتمال داشتن فرزندان دو قلو هم واسه این مردان بیشتره.

 

5- کوتاه کردن موها سرعت رشد اونا رو زیاد می کنه

اگه شما دوست دارین موهای بلندی داشته باشین، لازمه بدونین که کوتاه کردن تکراری اونا رشد موهاتون رو تسریع نمیکنه. سرعت رشد موها در تموم طول عمر از قوانین و استانداردای خاصی پیروی می کنه. در حالی که ریزش اونا می تونه در افراد فرق داشته باشه.

 

ما روزانه 150 تا 200 تار مو از دست می دیم. حالا خوبیش اینه در بیشتر افراد هم روزانه 200 تار موی جدید سر باز می کنن. پس ریزش مو جبران می شه. اگه این جایگزینی دچار مشکل شه چیزی که نتیجه می شه کم پشتی موها و در آخر طاسیه.

 

بعضی افراد موهای ضعیف تری دونه. موهاشون زودتر می ریزه و زودتر جانشین می شه. مخصوصا وقتی که این فرد دارای موهای کوتاه باشه، با کوتاه کردن موها این جور به نظر می رسه رشد موها سریع تر شده. در حالی که اینطور نیس.

 

6- غذا خوردن بعد از ساعت 8 صبح باعث زیاد شدن وزن می شه

پرخوری در هر ساعت از شبونه روز که باشه باعث زیاد شدن وزن می شه، هیچ اهمیتی هم نداره که قبل از ساعت هشت صبح باشه یا بعد از اون.

 

درسته که کارشناسان تغذیه مصرف صبحونه رو صبح زود و قبل از ساعت 8 مناسب می دونن، اما دلیل اون تنظیم برنامه غذایی روزانه و نظم دادن به اون هستش تا از پرخوریایی که می تونه به دلیل گرسنگی دراز مدت بعد از خواب شبونه ایجاد می شه، پیشگیری کنه.

 

7- واسه متوقف کردن سکسکه باید یه نفر شما رو بترسونه

نوشیدن یکدفعه ای آب، نگه داشتن نفس و ترسوندن از روشای زیاد واسه خلاصی از سکسکه هستن. مطمئنا اگه یکی از این روش ها کارا و موثر بود احتیاجی نبود این همه روش واسه درمان سکسکه پیشنهاد شه.

 

تاثیرگذاری هر کدوم از این روش ها بر افراد جور واجور فرق داره. سکسکه در نتیجه اسپاسم دیافراگم ایجاد می شه. ترسوندن باعث افزایش یکدفعه ای تنفس می شه. پس شاید بتونه باعث افزایش کشش دیافراگم و از بین رفتن اسپاسم و گرفتگی اون شه.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا