6 کار برای برطرف کردن غبغبتان

: 6 کار به درد بخور واسه برطرف کردن غبغبتان

غبغب چیه؟ چیجوری به وجود میاد؟ راه درمان اون چیه؟ این سوالا رو امروز واسه شما عزیزان جواب می دیم اگه  به خاطر زیاد شدن وزن است، کاهش وزن می تونه به کوچیک شدن کمک کندچه چیزی باعث غبغب می شه.

 

غبغب که با نام چربی زیر چانه هم شناخته می شه، شرایطی شایعه که هنگام تشکیل یه لایه چربی زیر چانه اتفاق می افته. غبغب معمولا با اضافه شدن وزن در ارتباطه، اما واسه داشتن یه غبغب حتما لازم نیس اضافه وزن داشته باشین.

 

ژنتیک یا شل شدگی پوست حاصل از افزایش سن هم ممکنه باعث بروز غبغب شه.اگه شمام غبغب دارین و می خواین از اون خلاص شید، چندین راه واسه از بین بردنش هست.

 

ورزشایی که غبغب رو هدف قرار میدن

با اینکه اثبات علمی موجود نیس که ورزش غبغب می تونه باعث از بین رفتن این قسمت شه، اما بعضی دلایل، این امیدواری رو به وجود میارن.

در ادامه می خوایم ورزشایی رو به شما آموزش بدیم تا با به کار گیری اونا به پوست و ماهیچه قسمت زیر چانه خود قدرت و حجم بدین. هر کدوم از این ورزشا رو روزی 10 تا 15 دقیقه تکرار کنین.

 

1- عمودی کردن فک

سر خود رو عقب ببرین و به طرف سقف نگاه کنین.

فک پایین خود رو جلو بکشین تا زیر چانه کشش رو احساس کنین.

این حالت فک رو تا 10 ثانیه نگه داری

فک رو به حالت عادی برگردونین و سر رو هم جلو و به حالت عادی بیارین.

 

2- ورزش توپ

یه توپ 9 یا 10 اینچی رو زیر چانه خود بذارین.

چانه خود رو به طرف پایین و علیه توپ فشار بدین.

روزانه 25 مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

 

3- غنچه کردن لبا

سر رو به عقب ببرین و به طرف بالا نگاه کنین.

لبای خود رو غنچه کنین گویی می خواین سقف رو ببوسید! این کار باعث کشیده شدن منطقه زیر چانه می شه.

لبا رو از حالت غنچه خارج کنین و دوباره سر خود رو به حالت طبیعی برگردونین.

 

4- کشش زبون

مستقیم به جلو نگاه کنین، زبون خود رو تا جای ممکن بیرون بیارین.

زبون خود رو بالا و به طرف بینی بکشین.

به مدت 10 ثانیه نگه دارین و بعد رها کنین.

 

5- کشش گردن

سر رو به عقب ببرین و به طرف بالا نگاه کنین.

زبون رو به سقف دهن خود فشار بدین.

به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارین و بعد رها کنین.

 

6- به طرف بیرون کشیدن فک پایین

سر رو به عقب ببرین و بالا رو نگاه کنین.

سر خود رو به طرف راست بچرخونین.

فک پایینی رو به طرف جلو بیارین.

به مدت 5 تا 10 ثانیه این حالت رو نگه دارین، بعد رها کنین.

همین کار رو با چرخاندن سر به طرف چپ دوباره تکرار کنین.

 

کاهش مقدار غبغب از راه برنامه غذایی و ورزش

اگه غبغبتان به خاطر افزایش وزنه، کاهش وزن می تونه به کوچیک شدن یا از بین رفتنش کمک کنه. بهترین راه واسه کاهش وزن، به کار گیری برنامه غذایی سالم و انجام مرتب ورزشه.

 

بعضی از دستور العملای سلامت عبارتند از:

خوردن چهار وعده سبزیجات به صورت روزانه

خوردن سه وعده میوه به صورت روزانه

جانشین کردن غلات کامل به جای غلات تصفیه شده

دوری از غذاهای تصفیه شده

خوردن پروتئینای بدون چربی، مانند گوشت مرغ و ماهی

خوردن چربیای سالم، مانند روغن زیتون و آجیلا

دوری از غذاهای سرخ شده

خوردن لبنیات کم چرب

کاهش مصرف قند

تمرین کنترل وعده ها

همینطور که از اندازه عددهای روی ترازو کم می شه صورتتون هم ممکنه لاغرتر شه.

واسه تقویت کاهش وزن پیشنهاد می شه در هفته 300 دقیقه و یا روزانه 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام بدین. هم اینکه پیشنهاد می شه دو مرتبه در هفته هم ورزشای قدرتی بکنین.

 

درمانای مخصوص غبغب

اگه غبغبتان به خاطر ژنتیکه، سفت کردن این ناحیه با ورزش می تونه کمک کننده باشه. مشخص نیس که کاهش وزن در اینجور شرایطی بتونه کمک کنه یا خیر. در اینجور موردی ممکنه پزشکتون روشی تهاجمی رو پیشنهاد کنه مانند:

 

لیپولیسیس

لیپولیسیس که با نام لیپوساکشن هم شناخته می شه، واسه نابود کردن چربی زیر چانه استفاده می شه. روش دیگری هم هست که این چربیا رو با گرما لیزر آب می کنن. در بیشتر موارد با یه بی حسی موضعی، این عمل انجام پذیر می شه.

لیپوساکشن فقط روی چربیا کار می کنه و پوست اضافی رو حذف نمی کنه و کمکی هم به خاصیت ارتجاعی پوست نمی کنه. مشکلات جانبی لیپوساکشن ممکنه شامل این موارد شه:

ورم

کبودی

درد

مزوتراپی

مزوتراپی روشیه با دست کم تهاجم که با انجام چند تزریق، ترکیبات حل کننده چربی رو به محل مورد نظر منتقل می کنه.در سال 2015 سازمان غذا و دارو آمریکا اسید داوکسیکولیک رو به عنوان دارویی قابل تزریق و مورد استفاده در مزوتراپی تایید کرد. اسید داوکسیکولیک به بدن در جذب چربیا کمک می کنه.واسه نابود کردن غبغب در هر دوره حدود 20 تزریق انجام می شه. می تونین به صورت کلی بیشتر از شش دوره درمان رو سپری کنین. بین هر دوره درمانی باید یه ماه صبر کنین.

 

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اسید داوکسیکولیک رو اگه نادرست تزریق کنن می تونه آسیبای جدی به عصبا بزنه. اینجور تزریق حساسی تنها باید به وسیله یه متخصص پوست یا پزشکی که مدرک جراحی پلاستیک داره و این دارو رو خوب می شناسه انجام گیرد.

 

مشکلات بالقوه اسید داوکسیکولیک و دیگه داروهای قابل تزریق روش مزوتراپی عبارتند از:

ورم

کبودی

درد

بی حسی

قرمزی

 

گامای بعدی

بهترین روش واسه خلاص شدن از چربی اضافی هر جایی از بدن، اینه که برنامه غذایی سالمی رو دنبال کرده و مرتب ورزش کنین.

وقتی شروع به تلاش واسه نابود کردن غبغب می کنین باید صبور باشین. مگه اینکه از روشای لیپوساکشن یا لیزر استفاده کنین. وگرنه انتظار نداشته باشین غبغب یه شبه از بین بره. بسته به اندازه غبغبتان ممکنه چند ماه طول بکشه تا متوجه تغییر شید.

 

اثبات وزنی سالم کمک می کنه احتمال اینکه دچار غبغب شید کم بشه. داشتن وزنی مناسب و اثبات اون علاوه بر پیشگیری از غبغب، امتیازات زیادی در کاهش خطر بیماریا هم داره، بیماریایی مثل:

دیابت

فشار خون بالا

آپنه خواب

بیماریای قلبی

بعضی سرطانا

سکته مغزی

 

به کاهش وزن، ورزشای هوازی و ورزش چانه یه شانس بدین مگه اینکه مطمئن باشین غبغبتان به دلایل ژنتیکی اون پایین جا خشک کرده.

 

قبل از شروع یه برنامه رژیمی و ورزشی با دکتر خود صحبت کنین. دکتر تموم مشکلات سلامتی که ممکنه با اونا روبرو باشین رو در نظر میگیره و اهداف کاهش وزن سالمی براتون تعیین می کنه. هم اینکه دکتر می تونه برنامه غذایی ای رو پیشنهاد کنه که به سبک زندگی شمام بخوره.اگه برنامه غذایی و ورزش به از بین رفتن غبغبتان کمک نکرد، از دکتر خود درباره به کار بردن یکی از روشای تهاجمی مشورت بگیرین.

 

.

منبع : taknaz.ir

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *