7 اشتباه رایج در مسواک زدن

7 اشتباه عادی در مسواک زدن

عادتای بد زیادی در مسواک زدن ما هست که می تونه به دندانامون آسیب بزنه و زیبای لبخند ما رو نابود کنه. واسه داشتن دندانایی سالم تر لازمه این عادتا رو پیدا کرده و واسه رفع اونا تلاش کنین.

با عمل به روشای زیر هم دندونای سالم تری دارید و نیازتون به دندانپزشک بسیار کمتر می شه و هم از بوی بد دهن و جلوه دندونای کثیف رها میشین.

 

1- تند مسواک می زنید

بیشتر مردم وقت کافی رو واسه مسواک زدن دندونای شون نمی ذارن. عجله کردن واسه رفتن به سر کار یا رفتن به تختخواب باعث می شه تا اونا واسه مسواک زدن وقت کافی نگذارند. اما دندانپزشکان پیشنهاد می کنن طوری مسواک بزنین که مسواک زدن شما دو تا سه دقیقه طول بکشه.

 

 

شما می تونین از مسواکای برقی تایمردار هم واسه تنظیم وقت مسواک زدن استفاده کنین.

 

2- حواس تون نیس چیکار می کنین

موقع مسواک زدن باید به آینه نگاه کنین و ببینین برس مسواک رو کجا می زنید. احتمال زیادی داره که شما بعضی از دندانا رو موقع مسواک زدن از قلم بندازید. مثلا خیلی از مردم محل وصل دندون به لثه رو خوب مسواک نمی زنن، در حالی که این قسمت از مهم ترین بخش هاییه که باید خوب شسته شه تا از جرم گرفتن و التهاب لثه جلوگیری شه. به پشت دندانا و دندونای عقب دهن هم نگاه کنین و مطمئن شید سر مسواک شما اون بخشا رو تمیز می کنه.

به کار گیری نخ دندون در کنار مسواک زدن، واجب و لازم است

3- در به کار گیری نخ دندون شکست می خورید

نخ دندون می تونه لابلای دندانا رو که در حالت عادی مسواک به اون نمی رسه، تمیز کنه. خیلی از چاله های روی دندانا، در سطح تماس بین دو دندون ایجاد می شه. میکروبای دهن در این نواحی، از قند موادغذایی تغذیه می کنن و پلاک دندون رو تشکیل میدن و مواد شیمیایی رو آزاد می کنن که می تونه مینای دندون رو نابود کنه و به پوسیدگی دندون منجر شه. در واقع باید بدونین که به کار گیری نخ دندون در کنار مسواک زدن، اجباریه و به کار گیری اون بهترین راه واسه مواظبت از دندونای شماس.

 

نخ دندون رو دور دو انگشت اشاره دستای خود بپیچید و با انگشت شست نگه دارین. به آرومی نخ رو بین دو دندون خود ببرین. مراقب باشین نخ دندون رو به آرومی عقب و جلو ببرین تا از لثه خون نیاد. دفعات اول ممکنه این کار سخت باشه، اما وقتی به اون عادت کنین، مثل مسواک زدن نمی تونین کنارش بذارین.

 

4- از خمیر دندون بدی استفاده می کنین

خمیردندانای ضدجرم واسه پاک کردن جرمای دندون مناسبند، چون در اونا از مواد ساینده استفاده می شه. اما به خاطر همین خاصیت ممکنه به دنداناتون آسیب برسانند. بنابر این خمیر دندون ضد جرم رو فقط هفته ای یه بار استفاده کنین و در بقیه روزا از خمیر دندون مرغوب و با کیفیت معمولی استفاده کنین.

 

5- محکم مسواک می زنید

این روش می تونه در نزدیکی خط لثه شکاف بسازه و علاوه بر این مسواک زدن سخت می تونه به لثه های حساس آسیب بزنه و باعث سوزش و خونریزی لثه شه.

 

6- از مسواک بدی استفاده می کنین

وقتی قراره مسواک بخرین، فروشنده از شما درباره زبری و نرمی مسواکی که می خواین سوال می کنه. امکان شکستگی مینای دندون وقتی شما از مسواک خیلی سفت و زبر استفاده می کنین، زیاد می شه.

 

واسه اینکه آسیب به دندانا رو به کمترین حد ممکن برسونین باید مسواکی نرم بخرین. هر چند که در صورت استفاده نادرست از مسواک نرم هم ممکنه به دندانتان آسیب برسونین.

 

اگه دندانپزشک شما مسواک خاصی واسه ایمپلنت یا بریج دندون به شما داده، از اونم درکنار مسواک نرم استفاده کنین. نکته مهم تر اینه که مسواک شما می تونه یه محل مناسب واسه زندگی میکروبا از جمله استرپتوکوک و استافیلوکوک باشه. شما باید مسواکتان رو هر سه ماه یه بار عوض کنین. اگه برسای مسواک ساییده و خم شن، باید اون رو زودتر از سه ماه عوض کنین. واسه جلوگیری از رشد میکروبا در مسواکتان، باید بعد از مسواک زدن دندانا، اون رو با آب بشورید و جایی بذارین که به طور کامل خشک شه و خیس نمونه.

 

7- روش مسواک زدن شما غلطه

مینای دندون از لایه نازک شیشه مانندی تشکیل شده که روی کل سطح دندون کشیده شده. وقتی مسواک شما از یه سطح به سطح دیگه می پره، ممکنه مینا ترک بخوره و دندانا رو ضعیف کنه.

 

مسواک رو با زاویه 45 درجه روی دندون هاتون نگه دارین و با حرکات دایره ای کوچیک مسواک بزنین. روی چند دندون تمرکز کنین و بعد کمی مسواک رو تکون بدید و مجموعه بعد رو شروع کنین.

 

طرف دیگه دهن، بالا، پایین و پشت دندانا رو هم با این روش مسواک بزنین. شما می تونین روی سطح دندانا رو مستقیما برس بکشین. بعد از حرکات دایره ای روی تموم دندانا، مسواک رو از لثه به پایین بکشین تا تموم جرما و باکتریا از روی دنداناتون پاک شن.

بخش سلامت تبیان

مجله سیب سبز

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا
  • مطالب در رابطه
  • دندانا

7 اشتباه رایج در تمرینات پا و بدنسازی | ورزش

پاهای ورزیده و خوش فرم تاثیر زیادی در تناسب کلی بدن اجرا میکنه و بخاطر این بدنسازان اهمیت خاص ای به تمرینات مخصوص پا میدن.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگه شمارش اسکواتا و تمرینات مخصوص پا از دست تون خارج شده اما هنوز به نتیجه و فرم دلخواه نرسیدین، مطمئنا یه جای کار ایراد داره. در این مطلب  شما رو با ۷ اشتباه عادی در این مورد آشنا می کنیم.

۱. غیر واقعی فکر نکنین

شما نمی تونین با انجام تعداد محدودی حرکت اندازه رانای تون رو تغییر بدین. خیلی از مردم فکر می کنن اگه ۲ هفته وقت شون رو در باشگاه بگذرونن همه عضلات پاهای شون رو به صورت جدا شده از هم می بینن. باید بدونیم اینطور نیس. اگه تمرینات قدرتی پایین تنه رو هفته ای ۳ بار بطور منظم انجام بدین، بعد از گذشت ۴ تا ۶ هفته میشه انتظار دیدن تغییرات در فرم عضلات رو داشت.

۲. رژیم غذایی شما مناسب فرم دهی عضلات پا نیس

اولین و مهم ترین قدم واسه فرم دهی به عضلات عوض کردن نوع رژیم غذاییه. پروتئین، سبزیجات، میوه ها و چربیای به درد بخور. اگه رژیم شما چیزی غیر از اینه اونو نخورین. پروتئین یه عنصر حیاتی واسه رسیدن شما به عضلات دلخواه تونه. پروتئین همزمان با بازسازی و ساخت عضله متابولیسم بدن رو بالا می بره در نتیجه چربی سوزی بیشتر می شه.

۳. تمرینات استقامتی و هوازی شما کمه

اگرهفته ای ۳ بار ورزش می کنین اما هنوز تغییری ندیده اید، این بار تمرینات استقامتی و هوازی رو به تمرین تون اضافه کنین. اگه وقت کافی واسه این کار رو ندارین واسه گرم کردن از دوچرخه استفاده کنین.  با پدال زدن حدود ۴۲۰ تا ۷۸۰ کالری در ساعت می سوزونین.

راه حل دیگه به کار گیری الپتیکال و یا هر دستگاهیه که شما رو تحت فشار شیب بذاره. در این تمرینات ۲۵ درصد تارهای عضلانی رو بیشتر درگیر فشار می کنین، که در تمرین روی سطح صاف اتفاق نمی افته.

۴. حرکت لانگز (قیچی) رو در جهت عقربهای ساعت انجام نمی دین!

این کار رو می تونین در خونه و بدون هیچ تجهیزاتی انجام بدین. حرکت لانگز باعث فرم دهی به ناحیه ران، باسن و پا می شه و مناسب ترین حرکت واسه نابود کردن سلولیته. واقعا با بالا رفتن سن انجام این تمرینات بطور منظم پیشنهاد می شه چون که در این روند عضلات بطور طبیعی نازک، ضعیف و شل می شن. لایه پوشاننده چربی که نقش مراقبت از عضله رو داره، استواری خود رو از دست داده و به صورت سلولیت و چین و چروک خودشو نشون می ده.

۵. دیگه عضلات پا و حرکات مکمل رو ندیده می گیرین

خیلی از ورزشکاران به خصوص دوندها و دوچرخه سوارها عضلات برجسته و خوش فرمی دارن. اما واسه کمتر کردن خطر آسیب پذیری و فرم بهتر نباید عضلات داخلی ران و همسترینگ رو از یاد ببرم. اگه همه عضلات رو به طور برابر تمرین ندین، عضله خم کننده لگن تحت فشار قرار میگیره و ممکنه زانوا آسیب ببینن. واسه قوی کردن همسترینگا حرکت پل و واسه عضلات داخلی ران حرکات کششی و نگه دارنده انجام بدین.

۶.  از وزنه سنگین استفاده نمی کنین

اگه واقعاً می خواین به پاهای تون فرم بدین باید اونا رو به رقابت بکشین. واسه شروع می تونین از وزن بدنت ان استفاده کنین اما به محض اینکه بعد از انجام ۱۲ تکرار فشاری حس نکردید زمان اون رسیده که بار تمرین رو زیاد کنین. واسه شروع در اسکوات و لانگز از دو دمبل ۴ کیلویی استفاده کنین و در هفته های بعدی یا هر وقتی که آماده بودین وزنه رو سنگین تر کنین.

۷. ورزشی که انجام می دید مناسب شما نیس

اصلا به این فکر نکنین که می تونین تیپ بدنی خود رو خیلی راحت عوض کنین. به جای اون تمریناتی انجام بدین که به پیشرفت تون کمک کنه. اگه پاهای لاغری دارین اما می خواین عضلات تون رو حجیم کنین از دویدنای دراز مدت دوری کنین.

در این شرایط دویدن نه فقط کمکی به شما نمی کنه بلکه باعث لاغرتر شدن پاها می شه و به جای اون تلاش کنین با مقاومت سنگین دوچرخه سواری کنین و یا الپتیکال بزنین. اگه پاهای شما کوتاه و پره، تمرینات سنگین با وزنه واسه تون اصلا مناسب نیس. بهتره فقط از وزن بدن تون استفاده کنین.

.

منبع : alamto.com

7 اشتباه رایج در ارتباط با کاهش وزن خانمها | ورزش

کسی که رژیم میگیره حتی اگه به غذایی که می خوره توجه کافی داشته باشه و همه موارد رو در رژیم غذایی خود رعایت کنه و در کنار اون ورزش روزانه هم داشته باشه  شاید اصلا وزنش پایین نیاد پس مشخصه که  شخص همه نکات لازم رو واسه یه رژیم سالم رعایت نکرده و رژیمش دارای اشکاله شاید موارد جزییه که بنظر نمیاد ولی این موارد جزیی در کاهش وزن بسیار تاثیر گذاره و ما اونو ندیده می گیریم

جدای از اینکه کالری اصلاً ملاک کاملی واسه تعیین موفقیت یه رژیم کاهش وزن نیس، این رو هم باید بدونیم که بیشتر افراد، کالری مصرفی خودشون رو اشتباه محاسبه می کنن و اونو کمتر از مقدار واقعی کالری که گرفتن، تخمین میزنن. کافیه که در چند مورد، کالری رو به درستی محاسبه نکنیم. همین چند مورد جزئی روی هم جمع شده و در کل باعث می شن که بدون اینکه متوجه باشیم، بیشتر از نیاز روزانه مون، غذا مصرف کنیم.

ورزش یکنواخت و تکراری انجام ندین

اگه شدت ورزش یکنواخت باشه و کم و زیاد نشه، اونطور که ما توقع داریم به چربی سوزی ما کمک نمی کنه. شدت ورزش رو تغییر بدین. یعنی مثلاً یه دقیقه با سرعت بدوید و بعد چهار دقیقه پیاده روی کنین. دوبارهً یه دقیقه با سرعت بدوید و چهار دقیقه پیاده روی کنین و همین روند رو تکرار کنین.

درخوردن غذاهای سالم، زیاده روی نکنین

سالم غذا خوردن، ً نقش کلیدی در موفقیت کاهش وزن ما داره اما یه نکته کلیدی دیگه اینه که حتی باید مقدار غذای سالمی رو هم که می خوریم، کنترل کرده و زیاده روی نکنیم. صرف اینکه یه ماده غذایی سالمه معنیش این نیس که می تونیم هر قدر که می خوایم از اون غذا استفاده کرده و چاق نشیم. مثلاً خیلیا فکر می کنن که چون روغن زیتون یه روغن سالم و خوبه، می تونن بدون نگرانی از اضافه وزن و به هر اندازه که میخوان از این روغن مصرف کنن. درسته که روغن زیتون واسه سلامتی خوبه اما ً زیاده روی در مصرف اونم اینکه وزن و چاقی منجر می شه.

اگه از خوراکیایی که مصرف می کنین و از اندازه مصرف تون یادداشت وردارین، هیچوقت دچار اشتباه و پرخوری نمی شین.

به برچسب رژیمی بودن یه غذا، اکتفا و اطمینان نکنین

از دیدن برچسب “بدون قند” یا “بدون چربی” به وجد میایم و فکر می کنیم که می تونیم با خیال راحت از این خوراکیای به اصطلاح “رژیمی” استفاده کرده و چاق نشیم. غافل از اینکه این نوع مواد غذایی خوش نام، دو اشکال اساسی دارن.

یکی اینکه با شنیدن نام “رژیمی” فکر می کنیم که چراغ سبز واسه خوردن هر مقدار از این نوع مواد غذایی که می خوایم به ما نشون داده شده و پس پرخوری می کنیم. مورد دیگه هم اینکه، کارخانجات به خاطر خوش طعم کردن خوراکیای رژیمی از افزودنیای دیگری که اونها هم چاق کننده هستن، استفاده می کنن. مثلاً اگه ماده غذایی بدون چربی باشه، در ازای از دست دادن چربی، شکر بیشتری به اون اضافه شده و یا اگه بدون قند باشه، حتماً درصد چربی اونو بالا بردن تا جبران بی مزه بودن ماده غذایی شه.

به جای به کار گیری خوراکیای رژیمی، از خوراکیا معمولی استفاده کنین. فقط اندازه مصرف رو رعایت کنین. همین!

ورزشای استقامتی و کاردیو رو ترکیب کنین

یکی از بزرگترین اشتباهات ورزشی بیشتر آدمایی که میخوان وزن کم کنن اینه که مثلا، فکر می کنن باید تعداد زیادی دراز و نشست بکننن تا چربی اضافی شکم رو از بین ببرن. واقعیت اینه که مهم نیس که چند بار دراز و نشست بکنین یا روی ناحیه شکم تمرکز کنین. چربی فقط از یه ناحیه از بدن ورداشته نمی شه بلکه از کل بدن سوزونده می شه. پس این جوری نیس که فقط چربی شکم رو بسوزونین و چربی نواحی دیگه، دست نخورده باقی بمونن.

اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، اونقدر که ترکیب کاردیو با ورزشای استقامتی و قدرتی در کاهش وزن اثر دارن، انجام ورزش استقامتی به تنهایی، نمی تونه نتیجه دلخواه رو در کوتاه مدت به شما بده. نام دیگه ترکیب ورزشای کاردیو و قدرتی، ورزش تناوبی یا اینترواله. پس ورزش اینتروال رو یادتون نره.

حواس تون به ناخنک زدنایی غذایی تون باشه

شاید در زمان خوردن غذا، توجه کافی به نوع و مقدار غذایی که می خورید، داشته باشین اما ناخنک زدنای زیاد و ریزه خواری هایی که در طول روز داشتین، از چشم تون مخفی بمونن و از یاد ببرین که در کل کلی خوراکی اضافی مصرف کردین.

وقتی که ذهن ما مشغول کارای متعدده، توجه چندانی به ریزه خواری نداریم اما وقتی که با دقیق شدن و فوکوس کردن وبدون حواس پرتی غذا می خوریم، ً متوجه پرخوری خود میشیم. پس وقتی که ذهن تون درگیر مسائل مختلفه (مثلاً در حال تماشای تلویزیون هستین یا در حال گپ و گفت و گو با دوستان تون هستین یا حتی کتاب یا مجله می خونین)، مواد غذایی رو در دسترس خود نذارین و یا عواملی که باعث حواس پرتی شما می شن رو خط بزنین (مثلاً تلویزیون رو خاموش کنین).

منبع : yeka.ir

7 اشتباه در میوه خوردن | تغذیه سالم

پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است

 

طبیعیه! سالمه! پر از فیبر و آنتی اکسیدانای ضد سرطانیه! بله میوه واسه سلامتتون خوبه، اما قبل اینکه میوه رو گاز بزنین هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرین. در ادامه می خوایم 7 چیز که باعث می شن اشتباه میوه بخورین رو به شما معرفی کنیم.

 

فکر می کنین همه میوه ها برابر هستن
چی آناناس و توت رو از همدیگه متفاوت می کنه؟ با اینکه هر دو شامل ویتامینای به درد بخور واسه بدن هستن ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت هم پر از فیبر و ویتامین C هستش ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارن. بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مقابله می کنه ) در خود دارن و شاخص گلیسمی شون هم پایینه. شاخص گلیسمی نشون میده که یه غذا چقدر سریع می تونه قند خونتون رو زیاد کنه. میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارن انتخابای بهتری هستن چون آروم تر هضم می شن، پس باعث افزایش یهویی قند خونتون نمی شن و کمکتون می کنن به مدت زمان بیشتری سیر بمونین.

 

توتا مقدار زیادی پلی فنل دارن و شاخص گلیسمی شون هم پایینه. به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارن، مانند انگورایی تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملونا آنتی اکسیدان بیشتری دارن و در هر وعده اندازه قندشون هم پایین تره.

 

اندازه نامشخصی میوه می خورید
بعضی برنامه های کاهش وزن اجازه میدن هرچقدر دلتون می خواد میوه و سبزیجات استفاده کنین اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمیاد. می تونین مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیرنشاسته ای بخورین اما میوه ها چیزایی هستن که باید بیشتر حواستون رو در موردشون جمع کنین، دلیلش هم گلیسمی بالاییه که بعضی از اونا دارن. از اونجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسبه، ممکنه بدون اینکه فهمیده پرخوری کنیم. در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا میره و منتهی به زیاد شدن وزن می شه.

 

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ واسه بیشتر افراد بالغ دو فنجون در روز پیشنهاد می شه ولی بازم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام فرق داره. اگه توت یا میوه هایی استفاده می کنین که برش خورده ان هیچ اشکالی نداره که از فنجانای اندازه گیری استفاده کنین ( تلاش کنین هر وعده یه دوم فنجون باشه ).

 

براساس اندازه گرسنگی تون انتخاب متفاوتی نمی کنین
صدای شکمتون درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقیه؟ یا فقط دوست دارین چیزی بخورین که هوستون به شیرینی رو فرو بنشاند؟ قبل اینکه بخواین چیزی انتخاب کنین اول این مورد رو واسه خود روشن کنین. مثلا یه سیب بزرگ 120 کالری داره اما یه سیب کوچیک فقط 53 کالری. هم اینکه هنگام انتخاب یه سیب رو هیچوقت در اندازه با یه پرتقال مقایسه نکنی. کالری یه پرتقال بزرگ در واقع برابره با کالری یه سیب کوچیک.

 

میوه رو به تنهایی می خورید
با اینکه یه قطعه میوه از یه قطعه شکلات شیرین بهتره اما بازم پتانسیلش رو داره که قند خونتون رو بالا ببره و بعد باعث سقوط اون شه. میوه رو با مقداری پروتئین ترکیب کنین ، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می شه میوه باعث فراز و فرود یهویی در قند خونتون نشه. میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتئین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شه. این دو هورمون واسه ثابت نگه داشتن سطح قند خون با همدیگه کار می کنن.

مخصوصا اگه دیابت یا پیش دیابت دارین خوردن پروتئین به همراه میوه بسیار مهم می شه. وگرنه ممکنه علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب رو تجربه کنین.

 

میوه ارگانیک نمی خرید
بله هزینه اش بیشتر می شه اما خیلی از کارشناسان بر این عقیده هستن که ارزشش رو داره ،دست کم در مورد بعضی از شکلای جور واجور میوه. کارشناسان پیشنهاد می کنن شکلای جور واجور سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در اونا استفاده می شه رو به صورت ارگانیک بخرین. این کار باعث می شه کمتر در برابر آفت کشا قرار بگیرین و هم اینکه ممکنه مواد مغذی بیشتری دریافت کنین.

 

پوست میوه رو نمی خورید
پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدانه، مثلا پوست سیب سرشاره از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. تحقیقات هم اینکه نشون داده پوست سیب می تونه از چاقی جلوگیری کنه و خواص ضد سرطانی هم داره.

 

میوه ها رو نمی خورید، می خورین
آب میوه دارای قطعات شامل فیبر میوه نیس. فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کنه پس وجودش خیلی با اهمیته. بهتره همیشه میوه رو به صورت کامل بخورین و یا دست کم به صورت اسموتی ( تا پروتئین داشته باشه ) . میوه های خشک هم همینطور هستن، درست مانند آب میوه ممکنه در خوردنشون زیاده روی کنین.

4.45

منبع :

7 اشباه بزرگ که موجب چاق شدن شما خواهند شد

: افراد زیادی وجود دارن که با تلاش بسیار زیاد چند کیلویی وزن کم می کنن اما پس از یه مدت متوجه برگشت زون خود می شن و یا اینکه هرچه تلاش می کنن نمی تونن به وزن ایده آل خود برسن؛ یکی از اصلی ترین دلایل نبود رسیدن به وزن ایده آل وجود بعضی عادات غلط است. در ادامه با دکتر سلام همراه باشین.

تصور بیشتر مبتلایان به اضافه وزن و چاقی اینه که اتخاذ یه رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی حرکت، منتهی به زیاد شدن وزن در اونا شده.

هنوز واسه خیلی از افراد این نکته روشن نیس که بین دچار شدن به چاقی و عادات غلط قبل و حتی بین خواب، رابطه بسیار تنگاتنگی هست.

ورزش شبونه:

درسته که سبک زندگی بی حرکت خود دلیلی واسه دچار شدن به چاقی حساب می شه، ورزش زیادتر از اندازه موقع شب هم خود دلیلی واسه افزایش دمای بدن و سرکوب آزادی ملاتونینه. ورزش شبونه هم اینکه می تونه منتهی به منتشر کردن زیادتر از اندازه دوپامین و کورتیزول شه و مشکلات خواب رو بسازه. از انجام ورزش های سنگین ۳ ساعت قبل از خواب باید دوری کرد.

وب گردی در اواخر شب:

این وضعیت هم می تونه با تحریک کورتیزول و دوپامین منتهی به تداخل با خواب شبونه شه. محققان به همه افراد پیشنهاد می کنن قبل از خواب مانیتورهایشان رو خاموش کنن. نور آبی مانیتورها مغز شما رو که واسه خواب آماده می شه دچار مشکل کرده و خوابیدن رو سخت می کنه. دقیقا واسه همینه که خوندن کتابای کاغذی قبل از خواب پیشنهاد می شه. فعالیتی که باید جانشین به کار گیری تکنولوژی بین خواب کنین.

دیر غذا خوردن:

مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منتهی به افزایش سطح انسولین می شه. این روند خود کاهش تولید هورمون ملاتونین رو به دنبال داره و منتهی به کاهش کیفیت خواب شبونه می شه. واسه جلوگیری از بروز این مشکل، پیشنهاد اینه که مواد غذایی ۳ ساعت قبل از زمان خواب مصرف شن.

قرار گرفتن در برابر نور شبونه:

این وضعیت علاوه بر این که با منتشر کردن و تولید ملاتونین تداخل داره، باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول هم می شه. هورمون کورتیزول که مربوط به استرسه، خود دلیلی واسه زیاد شدن وزن شناخته شده و بیشتر منتهی به افزایش چاقی شکمی می شه. خاموش کردن دستگاه های دیجیتال موقع شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب واسه بهبود کیفیت خواب شبونه پیشنهاد می شه.

نوشیدن الکل در اواخر شب:

کارشناسان می گن آدمایی که الکل مصرف می کنن حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن بازم نمی تونن وزن خود رو کم کنن چون این نوشیدنی پرکالری موجب افزایش چاقی شکمی می شه. کارشناسان تغذیه تاکید کردن از اونجا که کالریای مایع نمی تونن احساس سیری بسازن، فرد به مصرف زیادتر اونا تمایل پیدا می کنه و همین امر موجب زیاد شدن وزن بیشتر می شه. قبل از این محققان فهمیده بودن که اعتیاد به الکل همون نقاطی از مغز رو تحریک می کنه که در مصرف افراطی نقش دارن و پس این احتمال هست که اعتیاد به اینجور موادی گرایش به پرخوری رو واسه فرد افزایش می دهد و خطر چاقی رو به دنبال داره.

اتاق خواب گرم:

اگه می خواین راحت تر بخوابین، بهتره درجه گرما اتاق خوابتون رو پایین بیارین حتی اگه فرد سرمایی هستین. طبق تحقیقات نوین انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابین بدن شما کالری بیشتری می سوزونه و این واسه سلامت تون خوبه.

ساعات خواب بی نظم:

شاید بهونه آدمای ناموفق واسه بد خوابیدن نداشتن زمان کافی واسه خواب باشه در حالیکه اونا اولویتای خود رو اشتباه انتخاب کردن. خواب کافی واسه سلامت شما یه امر ضروریست. تحقیقات زیاد رابطه قوی بین مشکلات سلامت و فقر خواب پیدا کردن. طبق یکی از گزارشای منتشر شده رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی خوابن بیشتر در برابر دچار شدن به دیابت و چاقی قرار دارن.

.

منبع : hidoctor.ir

6+1 عادتی که سلامتی کلیه هایتان را به خطر می اندازد | تغذیه سالم

کلیه ها از اعضای حیاتی بدن ما هستن و مسئولیت تصفیه و دفع ضایعات بدن رو از راه ادرار رو دوش دارن. با وجود اینکه سلامت این اعضای لوبیایی شکل از اهمیت بالایی برخورداره اما خیلی از ما توجه چندانی به اونا نداریم.

متأسفانه وقتی متوجه علائم ناخوشی کلیه ها میشیم که کار از کار گذشته س و کلیه ها با مشکلات جدی مواجه شدن. اما خبر خوب اینکه می شه با داشتن سبک زندگی سالم و ترک بعضی عادتای نادرست، خطر بروز مشکلات کلیوی رو تا حد زیادی کم کرد. در این مطلب 7 عادت غذایی نادرستی رو معرفی می کنیم که کلیه ها رو به زحمت میندازن و شما باید با اونا مقابله کنین. لطفاً با ما همراه باشین.

کلیه های ناخوش در سایه مصرف نوشیدنیای شیرین و گازدار
یافته های پژوهشی که در دانشگاه اوساکای ژاپن انجام شده نشون میده آدمایی که روزانه دست کم دو مرتبه نوشیدنی گازدار می خورن بیشتر در برابر بیماریای کلیوی قرار می گیرن. در این تحقیق محققان روی 12000 نفر که اندازه خیلی از این نوشیدنیا رو مصرف می کردن بررسیایی انجام دادن و به این نتیجه رسیدن که اندازه پروتئینوری ادرار این افراد بیشتره. اندازه پروتئینوری ادرار یکی از علائم نشون دهنده آسیبای کلیویه. این نوشیدنیا خطر تشکیل سنگای کلیوی رو بالا می برن. پیشنهاد می کنیم به جای مصرف نوشیدنیای شیرین و گازدار، مصرف آب، آب میوه های طبیعی و آب سبزیجات طبیعی رو زیاد کنین.

کلیه های ناخوش در سایه مصرف زیاد نمک
یکی از وظایف کلیه ها سوخت و ساز سدیمیه که از راه مصرف مواد غذایی وارد بدن ما شده. نمکی که به غذا اضافه می کنیم

منبع : tebyan.net

6 گیاه دارویی مفید برای لاغری | طب ایرانی

6 گیاه دارویی به درد بخور واسه لاغری

 

اگه هنوز از زیاد شدن وزن به وجود اومده به وسیله خوردن و خوابیدنای اجباری شاکی هستین و نتونسته اید از این اضافه وزن رهایی پیدا کنین، …
می تونین واسه لاغر شدن از گزینه های گیاهی کمک بگیرین، اما نکته مهم تر بی خطر بودن این گیاهان و انتخاب درست اونا هستش.
در این مقاله فهرست شش گیاه به درد بخور و با این وجود ایمن و بی خطر واسه کاهش وزن ارائه شده که هر فردی برحسب دسترسیای جغرافیایی می تونه در صورت نیاز از امتیازات اونا بهره مند شه. این گیاهان عبارتند از:
شش گیاه دارویی به درد بخور واسه لاغر شدن
جنسنیگ: این ریشه سخت و محکم و مهم در واقع در بدن حالت تعادل بوجود میاره، انرژی بدن رو زیاد کرده و اشتها رو کم می کنه. ریشه این گیاه در افزایش خلق و بهبود کیفیت خواب موثر است و هم اینکه نقش مهمی در سالم نگه داشتن وزن بدن داره.
اسپیرولینا: این گیاه در واقع یه جلبک آب شیرینه. این جلبک بیشتر از هر خوردنی دیگری روی زمین شامل آنتی اکسیدان است. این جلبک هم اینکه منبع غنی از پروتئین است که به شما احساس قدرت میده و کمک می کنه که وزن اضافی خود رو کاهش بدین.
چای سبز: تحقیقات ثابت کرده چای سبز شامل ترکیبیه که اشتها رو کم کرده و اندازه سوخت و ساز بدن رو زیاد می کنه.
قارچای Reishi: این قارچا در واقع سلطان طب سنتی چین هستن. Reishi یه تونیک قدرتمنده که واسه درمان و پیشگیری از چندین مریضی مهم استفاده می شه. این قارچ پرخاصیت هم اینکه سوخت و ساز رو زیاد کرده، قند خون رو پایین می آورد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنه.
دارچین: این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثره و به حفظ وزن سالم بدن و کاهش ولع خوردن شیرینی جات کمک می کنه.
فلفل قرمز: این چاشنی بسیار تند و تیز بدون هیچ آسیب جانبی و خطری، سوخت و ساز بدن رو تسریع می کنه و به لاغرشدن کمک می کنه اما هم اینکه در بخش دیگری از این مقاله تاکید شده که اگه می خواید وزن خود رو کم کنین با این وجود از مصرف سه گیاه دارویی زیر دوری کنین:
ملینای گیاهی: خیلی از ترکیبات گیاهی واسه کاهش وزن شامل گیاهان ملینی مثل سنا هستن که حرکات روده رو تحریک می کنن. این گیاهان واسه درمان موقت یبوست به درد بخور هستن اما اگه مدت طولانی با هدف کاهش وزن مصرف شن می تونن اعتیادآور و مضر شن.

 

 

.

منبع :

6 گیاه برای تصفیه ی خون | طب ایرانی

تصفیه خون به داشتن پوستی قشنگتر و سالم کمک کرده و سلولا رو از پیری زودرس حفظ می کنه.

 خستگی، نفخ و پوست خشک و کدر می تونن جزو نشونه هایی باشن که نشون میدن خون شما تمیز نیس و شامل بعضی توکسینا هستش. در این صورت احتمال داره که پای کمبود ویتامین ها هم در میان باشه. حتی امکان داره سلولا از عناصری اشباع باشن که باید حتما از بدن دفع شن. حالا خوبیش اینه روشای طبیعی ای هست که واسه تصفیه خون خوبه. با ما باشین تا با گیاهان تصفیه کننده خون بیشتر آشنا شید.
 
سلامت خون ما
همونطور که میدونید کلیه ها و کبد ارگانای مسئول تصفیه کننده خون و دفع سموم بدن هستن. اما لازمه که با روشای ساده و طبیعی هم به این ارگانای حیاتی کمک کرد. لازمه که رژیم سالم و مناسبی داشته باشین و با مصرف بعضی از نوشیدنیا به پاکسازی بدن و تصفیه خون کمک کنین. تمیزی خون واسه همه از اهمیت بالایی برخورداره چون باعث پیشگیری از دچار شدن به بعضی از بیماریا و ناخوشیا می شه. علاوه بر این تصفیه خون به داشتن پوستی قشنگتر و سالم کمک کرده و سلولا رو از پیری زودرس حفظ می کنه. لازمه که با مصرف مواد غذای پر از مواد مغذی و ویتامینا از دچار شدن به کم خونی هم پیشگیری کنین. در ادامه گیاهان به درد بخور واسه تصفیه خون رو ذکر می کنیم.

 چیجوری می شه خون رو سم زدایی کرد؟
قبل از معرفی گیاهان و دمنوشای تصفیه کننده خون چند ماده غذایی رو یادآوری می کنیم که کمک زیادی به پاکسازی بدن تون می کنه.

میوه های تصفیه کننده خون:
لیموترش، انگور، پرتقال، گریپ فروت، آناناس، بریا، کیوی، توت فرنگی و چیزای دیگه ای به جز اینا.
 
سبزیجات تصفیه کننده خون:
سیر، پیاز، هویج، کرفس، جعفری، جوانه ها، سویا و چیزای دیگه ای به جز اینا.

 گیاهان تصفیه کننده خون

  گیاه باباآدم
ما توکسینای بدن رو از راه پوست و ادرار دفع می کنیم. اما واسه افزایش سرعت این روند می تونین به گیاه باباآدم اعتماد کنین. گیاه باباآدم یه گیاه تمیزکننده خاصه که واسه تصفیه خون و سیستم لنفاتیک موثر عمل می کنه. می تونین این گیاه رو از عطاریا جفت و جور کنین. بابا آدم باعث پاکسازی بدن و بهبود جریان خون شده و از احتباس آب در سلولا و نفخ و سنگینی معده پیشگیری می کنه. این گیاه واسه درمان آرتریت، سیاتیک، نقرس، جوش، کاهش اسیدیته، رفع سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا و هم اینکه پیشگیری از بیماریای کبدی و صفراوی، درمان عفونت ادرار، هرپس، تب و دیابت و چیزای دیگه ای به جز اینا هم خوبه. می تونین روزانه تا دو فنجون دمنوش گیاه باباآدم بخورین و نتیجه رو ببینین. اگه داروی خاصی مصرف می کنین بهتره قبل از به کار گیری گیاهان با دکتر خود مشورت کنین. می تونین نظر عطار رو در مورد اندازه و چگونگی مصرف این گیاه جویا شید. 

   

 گیاه آقطی
گیاه آقطی یه ملین خوب و در عین حال تمیزکننده بدن و ضدعفونی کننده است. این گیاه باعث کاهش حالت نفخ و التهابای بدن می شه. گیاه آقطی قابض طبیعی بوده و جزو تصفیه کننده های موثر خون حساب می شه. می تونین از این گیاه واسه پاکسازی کلیه ها و کبد استفاده کنین و دمنوش اونو بعد از غذا بخورین. هم اینکه می تونین از کپسولای اونم استفاده کنین. البته لازمه که واسه مصرف هر نوع مکمل یا قرصی بتدا انظر دکتر تون رو جویا شید. 

 گیاه گزنه
لازمه که در مورد خواص گیاه گزنه مطالب زیادی نوشته شه چون این گیاه سزاوار شناخت بیشتریه. گزنه شامل آهنه و کم خونی رو کم می کنه. در این روزای سرد هیچی به اندازه نوشیدن یه فنجون دمنوش گزنه واسه بدن به درد بخور نیس. گزنه واسه تصفیه سریع خون و حذف توکسینای اون فوق العاده س. این گیاه ادرارآور بوده و واسه تمیزکردن کلیه ها و کبد موثر عمل می کنه.

 گیاه قاصدک
قاصدک قاصد سلامتیه. در این عصرهای سرد زمستونی یه فنجون دمنوش قاصدک بخورین تا توکسینای بدن تون دفع شده و جریان خون تون بهبود یابد. کافیه مقداری از این گیاه رو با یه فنجون آب جوش و به مدت 5 دقیقه دم کرده و نوش جون کنین.

گیاه زوفا

بهتره بدونین که زوفا واسه تصفیه خون و دفع چربیای مضر بدن فوق العاده س. این گیاه رو از عطاری جفت و جور کنین و دمنوش اونو واسه پاکسازی بدن تون از شر توکسینا استفاده کنین. می تونین روزانه تا دو فنجون از این دمنوش رو بخورین.

  

 آلوورا
شاید تصور می کنین که از آلوورا فقط واسه نرمی و لطافت پوست استفاده می کنن. اما باید بدونین که این گیاه به درد بخور واسه درمان خیلی از ناخوشیای روزمره و هم اینکه پاکسازی بدن از توکسینا یا همون سموم خوبه.آلوورا باعث پاکسازی کبد و کلیه ها می شه. می تونین چای آلوورا بخورین. یه قاشق عصاره آلوورای خالص رو تو یه فنجون آب جوش دم کنین و بعد اونو صاف کرده و اجازه بدین به مدت 5 دقیقه بمونه. بهتره چند قطره لیموترش هم به این چای بچکانید تا طعم اون بهتر و خواصش بیشتر شه.

منبع:tebyan.net

جمع آوری سلامت اکاایران

6 گزینه خوراکی برای رفع سیاهی دور چشم

: 6 گزینه خوراکی واسه رفع سیاهی دور چشم

: 6 گزینه خوراکی واسه رفع سیاهی دور چشم

روشای نابود کردن سیاهی دور چشم 

سیاهی دور چشما همیشه نمی تونه به وجود اومده به وسیله خستگی باشه و عوامل دیگری در بروز این اتفاق دخیلند. در واقع سایه های تیره در دور و بر چشما به دلیل عبور خون از مویرگ هاییه که در زیر سطح پوست هستن. اگه پوست دور و بر چشم شما بسیار نازک باشه، عبور خون از مویرگای زیر اون، پوست رو کدر و تیره می کنه. با این حال بعضی مواد غذایی در رفع سیاهی دور چشم تون موثراند. این مواد غذایی عبارتند از :

رفع سیاهی دور چشم با زردچوبه

خاصیت ضد التهابی داره و سالهای طولانیه که واسه درمان بیماریای پوسی و زخما ازش استفاده می شه. کورکومین موجود در زردچوبه یه نوع آنتی اکسیدان است که منتهی به کاهش سیاهی دور چشم می شه و پوست رو نرم و صاف می کنه.

رفع سیاهی دور چشم با سیب زمینی

پر از آنتی اکسیدانایی مانند ویتامین ث و بقیه مواد مغذی واسه پوسته. سیب زمینی یه روشن کننده خونگی پوست هستش و منتهی به کاهش تیرگی ها و چروکای پوستی می شه.

رفع سیاهی دور چشم با چای

کافئین و آنتی اکسیدانای موجود در چای، خاصیت ضد التهابی داره و منتهی به انقباض مویرگای پوست زیر چشم می شه. تانین و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز هم ورم و تغییر رنگ زیر پوست چشم رو کم می کنه. حتی قرار دادن کیسه های چای سرد به مدت ۱۵ دقیقه زیر چشم، سیاهی اونو کم می کنه.

رفع سیاهی دور چشم با آووکادو

این میوه که خاصیت ضد پیری داره، غنی از پتاسیم، فیبر، اسید فولیک، ویتامینای گروه ب و ویتامین E هستش. مصرف آووکادو به کاهش تیرگیای پوست کمک می کنه. حتی قرار دادن حلقه های اون زیر چشم و یا مخلوط کردن خمیر آووکادو با قطره های روغن بادام و قرار دادن اون دور چشم، در رفع سیاهی اون موثره.

رفع سیاهی دور چشم با خیار

مصرف این میوه کم کالری، منتهی به تنگ شدن رگای خونی زیر چشم و کاهش ورم دور چشم می شه. خیار دارای خواص آنتی اکسیدانیه و فلاونوئیدهایی مانند کوئرستین، اپیژنین، لوتئولین، و کمپفرول داره که اثر رادیکالای آزاد رو در بدن خنثی می کنن و پف و سیاهی دور چشم رو از بین می برن. قرار دادن ورقه های خیار به مدت ۱۰ ت ۱۵ دقیقه دور چشم واسه نابود کردن سیاهیای دور و بر چشم موثره.

رفع سیاهی دور چشم با آب

دریافت اندازه کافی آب علاوه بر حفظ رطوبت بدن به آرامش سیاهی دور چشم کمک می کنه. وقتی آب بدن کم میشه، به عنوان یه کارکرد دفاعی، بدن آب ذخیره می کنه. این ذخیره آب باعث پف کردن زیر چشما می شه. از اونجا که داخل چاله استخوانی دور و بر کره چشم رو چربی فرا گرفته، با افزایش سن این چربی رفته رفته بیرون می زند و موجب حالت پف آلود زیر چشم می شه. وقتی که آب در این چربی جمع می شه حالت پف آلود زیر چشما شدید شدن می شه. پس مصرف اندازه پیشنهاد شده آب (۸-۶ لیوان در روز) می تونه احتباس آب در بدن رو کاهش داده و پف کردگی دور چشما هم کمتر می شه.

مطالب در رابطه:

  1. 10 فرمون رو یاد بگیرین درمان سیاهی دور چشم
  2. خلاص شدن از سیاهی و پف زیر چشم با روشای سریع
  3. علل سیاهی دور چشم چیه!؟
  4. 6 خوراکی پاییزی واسه تضمین سلامتی تون
  5. 17 ماده خوراکی واسه آرامش درد
  6. خوراکیایی واسه افزایش ایستادگی استخوانا
  7. این ۶ خوراکی چین و چروک رو کم می کنه !
  8. دانستنیهای مهم واسه رشد مو

.

منبع : jazzaab.ir

6 گام مهم در ورزش و تناسب اندام | چاقی

: رییس مرکز امتحان آموزش پزشکی از اعمال سهمیه 5 درصدی در آزمون دستیاری 97 خبرداد و گفت: اراده کردن در مورد این سهمیه رو دوش مجلسه و وزارت بهداشت مجری این تصمیمه.

: 60 درصد ظرفیت آزمونای وزارت بهداشت به سهمیه ایا تعلق داره

دکتر محمد حسین پورکاظمی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اعمال سهمیه 5 درصدی فرزندان و همسران شهدا و ایثارگران در آزمون دستیاری 97 گفت: این موضوع قانون مجلسه و ما مجری قانون هستیم و ناگزیریم این موضوع رو اعمال کنیم مگه اینکه مجلس تصمیم دیگری بگیره.

 

ایشون با اشاره به اینکه در دوره گذشته برگزاری این آزمون قانون مجلس بعد از شروع ثبت نام تصویب شد به خاطر همین این موضوع در آزمون گذشته اعمال نشد، گفت: الان این سهمیها در دفترچه قید شده و طبق ماده 90 برنامه پیشرفت پنجم، 5 درصد ظرفیتا در صورت داشتن حد نصاب به فرندان و همسران ایثارگران اختصاص داده شده و اجرایی می شه.

رییس مرکز امتحان آموزش پزشکی با اشاره به اینکه الان  25 درصد سهمیه آزمون به فرزندان جانبازان بالای 25 درصد تعلق میگیره و 30 درصد هم سهمیه بومیه،گفت: با تخصیص 5 درصد سهمیه فرزندان و خونواده های جانبازان و ایثارگارن در واقع 60 درصد از ظرفیت آزمون ها به سهمیه ای ها تعلق گرفته و تنها 40 درصد پذیرفته شدگان آزاد هستن و این موجب اعتراض به اعمال سهمیه 5 درصدی از طرف داوطلبان آزمون شد.

ایشون اضافه کرد: ما ناچار هستیم طبق قانون مجلس عمل کنیم و نمایندگان مردم که این موضوع رو تصویب کرده ان باید پاسخگوی اعتراضات باشن.

پور کاظمی ادامه داد: البته جلسات مفصلی در این مورد گذاشته شده و جلسه ای هم با حضور رییس جمهور در شواری عالی انقلاب فرهنگی تشکیل شده و جمع بندی صورت گرفته و قراره تصمیماتی رو در این بحث بگیرن و هر تصمیمی  گرفته شه ما موظف به اجرای  اون هستیم. 

ایشون در آخر با اشاره به اینکه در جلسات انجام شده تصمیمات خوبی گرفته شده که اگه به نتیجه برسه منتهی به  اتفاقات خوبی میشه، گفت: یکی از جمع بندیا این بود که ظرفیتهای دندونپزشکی، پزشکی، دارو سازی زیاد شه. بر همین پایه وزارت بهداشت 400 نفر به ظرفیت آزمون سراسری اضافه کرد و داوطلبان انتخاب رشته خود رو در این رشته ها انجام دادن. 

.

منبع : migna.ir

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت
  • مطالب در رابطه
  • درآمد بیمارستانا در جیب پزشکان/ وزارت بهداشت از ما انتظار عکس العمل و سکوت داره
  • رئیس اداره پیشگیری از سرطان وزارت بهداشت: ۴۰ درصد سرطانا قابل پیشگیریه
  • ش پزشکی هزینه داره/ تدبیر وزارت بهداشت واسه بعضی مقالات نامعتبر
  • ایجاد سازمان مشابه امتحان وزارت علوم در وزارت بهداشت
  • وزیر بهداشت: پرداخت جایزه خدمت بازنشستگان وزارت بهداشت تا 25 اسفند

6 قدم مهم در ورزش و تناسب اندام

در ورزش کردن به چند تا نکته مهم زیر توجه کنین !

اگه کارای مناسب بعد از ورزش رو انجام ندین، آسیب دیدگیا، دردناک شدن شدید بدن، کم شدن انرژی و خستگی ذهنی تنها بعضی از اتفاق هاییه که براتون اتفاق می افته؛ کارای مناسب بعد از ورزش حرکاتی هستن که باعث بازیابی انرژی و بهبود شما می شه.

 

هرچقدر روند بهبود تون بهتر پیش بره، مدت زمان بیشتری قادر به ادامه برنامه تون هستین و هیچ لحظه ای رو از دست نمی دین و در درازمدت نتیجه بسیار بزرگی واسه شما داره.

اگه می خواین از تموم مکثای غیر لازم در برنامه تون پیشگیری کنین، باید برنامه بازیابی خوبی واسه خود بچینید؛6 حرکتی که حتما باید بعد از هر جلسه تمرین ورزشی خود انجام بدین.

ماساژ بگیرین

ماهیچه هاتون رو مثل خمیر نون، با کمک یه استوانه از جنس فوم، لوله پی ایشون سی، یه چوب ماساژ یا هرچیزی مثل اینا که دم دست تونه، ورز و ماساژ بدین.

ماساژ عضلات با یه جسم نرم تاثیر بسیار زیادی در بهبود شون داره. ماساژ دادن عضلات دردناک خون رو به پارگیای بسیار ریز و مختلفی که بین ورزش در عضلات شما ایجاد شده، میرسونه و روند درمان شدن عضلات رو سریعتر می کنه.

البته تشکیل پارگیای بسیار ریز در عضلات به طور کامل طبیعیه و همینا هستن که باعث دردناک شدن عضلات می شن. 

اخطار! اگه تا قبل از این هیچوقت ماساژ نگرفته اید، شاید براتون خیلی دردناک هستش و اگه یه نقطه از عضلات تون بیشتر از بقیه مناطق دردناک شده، نشون دهنده وجود پارگیای بیشتر در همون نقطه س،

پس باید در برخورد با اون نقطه خاص مهربون تر باشین و زمان بیشتری رو واسه ماساژ دادنش اختصاص بدین. مطمئن باشین تموم این درد کشیدنا خیلی راحت روز بعدش می ارزه و درد ماهیچه هاتون تا حد بسیار زیادی بهبود پیدا میکنه.

 

موتورتان رو خنک کنین

بعد از تموم شدن آخرین حرکت ورزشی، بدنتون رو خنک کنین؛ اینطوری که همین طور درجا بزنین و کم کم سرعت خود رو پایین بیارین تا ضربان قلبتون به حد عادی خود برسه. پیاده روی، پرش یا دوچرخه سواری آروم راحت ترین راه هاست.

هم اینکه شدت تمرینا تعیین کننده مدت زمان خنک کردن بدنه. هر قدر تمرین هاتون رو با شدت بیشتری انجام داده باشین، مدت زمان خنک کردن بدن هم طولانی تر می شه. حتی اگه وقت کافی ندارین، تلاش کنین دست کم 5 تا 10 دقیقه رو به خنک کردن خود اختصاص بدین.

آبرسانی کنین

آب نوشیدن رو یادتون نره؛ باید به قدر کافی مایعات و الکترولیت به بدنتون برسونین. محیط دور و بر شما تعیین کننده مقدار مایعات و الکترولیت لازم بدن شماس. هر قدر هوا گرم تر باشه و بیشتر عرق کنین، مایعات و الکترولیت بیشتری نیاز دارین.

تلاش نکنین خود رو به نوشیدنیای ورزشی محدود کنین؛ حتی اگه این نوشیدنیا رو در دست ورزشکار مورد علاقه تون دیدین. شک نداشته باشین آب به همراه چند قطره آب لیموی ترش یا شیرین (یا هر 2)، چند قطره آب پرتقال و مقدار کمی نمک جانشین بسیار سالم تریه.

 چون در خیلی از نوشیدنیای انرژی زا، شکر یکی از اساسی ترین عناصره اما وجودش اصلا لازم نیس. خیلیا فکر می کنن بدن ما واسه تنظیم دوباره سطح قند خون به مصرف قند و شکر نیاز داره اگه این ادعا خیلی دقیق نیس و در ادامه بیشتر در این مورد توضیح میدیم.

انجام حرکات اصلاحی

اگه احساس می کنین که ماهیچه هاتون تعادل ندارن یا مشکلی بین مفاصل تون هست، بهتره با مشورت دکتر متخصص، کمی ورزشا و حرکات اصلاح انجام بدین؛ 99درصد مردم انگار دچار مشکل ساختار استخوانی هستن، پس بهتره شمام وقتی رو واسه انجام حرکات اصلاحی اختصاص بدین و ورزشایی انجام بدین که مشکل تون رو رفع کنه.

 لازم نیس بیشتر از 5 تا 10 دقیقه زمان واسه انجام اینجور ورزشایی وقت بذارین. بعد از هر بار تمرین ورزشی، 2 یا 3 حرکت اصلاحی رو بیشترین حد 3 دور (هر دور 10 تا 20 بار) انجام بدین.

کاهش وزن و تناسب اندام، بدون این نکات هیچوقت…

به قدر کافی پروتئین بخورین

نوع تغذیه بعد از انجام تمرینای ورزشی خیلی با اهمیته و رابطه مستقیمی با سلامت و تناسب اندام شما داره. بیشتر افراد فکر می کنن که بعد از تمرینای ورزشی باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات خورده و خورده شه اما نسبت پروتئین به کربوهیدرات در هر موردی از یه به یک تا یه به 4 فرق داره. مثلا اگه شما یه ساعت یا بیشتر، با سرعت متوسط رو به پایین ورزش می کنین، به پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات (مثلا 4 به یه) نیاز دارین.

حالا اگه بخواین حجم ماهیچه هاتون هم بیشتر شه، باید دست کم نسبت فوق رو رعایت کنین تا سطح گلیکوژن بدنتون سریع تر ذخیره سازی دوباره شه. البته تموم این تقریبا براساس نوع فعالیت و هدف شما قابل تغییره.

مثلا اگه می خواین وزن کم کنین و لاغر شید، می تونین کربوهیدرات رو در کل خط بزنین و عوضش پروتئین استفاده کنین، به خصوص اگه ورزش هاتون رو در بازه های وقتی کوتاه (بیشترین حد 30 دقیقه) اما با شدت انجام می دید و رژیم تون براساس کمترین اندازه کربوهیدرات تنظیم شده.

تا وقتی که مدت زمان انجام تمرین هاتون کوتاه باشه، سطح گلیکوژن خونتون به طور کامل تخلیه نشده و با به کار گیری اسیدآمینهای موجود در پروتئین، روند گلوکونیوژنز (روند تشکیل گلوکز از اسید آمینها و چربیا) انجام شده و سطح گلیکوژن راحت تر بازیابی می شه و به حد عادی خود می رسه.

در اینجور مواردی، تا وقتی که بعد از تمرینای ورزشی خود مقدار مناسبی پروتئین دریافت می کنین، لازم نیس نگران از دست رفتن بافت ماهیچه هاتون باشین.

پیش به طرف موفقیت

حالا که با 6 «قانون اجباری» بعد از ورزش آشنا شدید، قاعدتا پیشرفت زیادی نسبت به گذشته دارین و مطمئن باشین در درازمدت تاثیر بسیار زیادی می کنین.

یادتون باشه روزانه 15 تا 20 دقیقه زمان واسه ماساژ و بازیابی ماهیچه ها نه فقط دردهای ماهیچه ای رو بهتر کنه که در رفع نبود تعادل ماهیچه ها هم موثره، پس شما می تونین برنامه ورزشی خود رو تا رسیدن به اندام ایده آل تون ادامه بدین.