7 باور غلط درباره چاقی | چاقی

7 باور غلط درباره چاقی

داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه.

 

پیشرفت علم تغذیه و رژیم درمانی از یه طرف و آگاهی بیشتر و علاقه بیشتر مردم به علم تغذیه باعث شده رژیم درمانی و کاهش وزن هم طرفدارهای بیشتری پیدا کنه. حتماً دقت کردین در هر جایی که حرف از چاقی و لاغری می شه همه تلاش می کنن تجربه های خوب خود در کاهش وزن رو مطرح کرده و اونا رو به بقیه پیشنهاد کنن؛ اما به درستیً چند درصد از این صحبتا و باورها درسته؟

 

متأسفانه داشتن اطلاعات غلط از اصول رژیم درمانی و کاهش وزن و البته باورهای غلط در این مورد باعث هرچه سخت تر شدن رژیم غذایی و کاهش وزن می شه. ما اینجا می خوایم بعضی از این باورهای غلط رو با شما بازگو کنیم که دیگه برنامه کاهش وزن رو واسه خود سخت تر از اون چیزی که هست و راه زندگی رو به کام خود تلخ نکنین:

 

باور غلط 1

حقیقت

BMI رو میشه یکی از عادی ترین شاخصای چاقی و اضافه وزن دونست اما نه دقیق ترین شاخص. BMI هر فرد از تقسیم وزن اون به کیلوگرم بر قد به متر به توان 2 به دست میاد پس عددی تأثیرپذیر از قد و وزن فرده؛ مثلاً وقتی فردی دارای 80 کیلو وزن باشه و 170 سانتی متر وزن BMI اون 27.6 هستش. پس این فرد دارای اضافه وزنه؛ اما حالا فکرش رو بکنین یه فرد ورزشکار بیاد با وزن 80 و قد 170. شک نداشته باشینً BMI اونم 27.6 هستش؛ اما این فرد ورزشکار چاقه و چربی اضافه داره؟؟؟ پس BMI نمی تونه به ما بگه این چاقی به وجود اومده به وسیله عضله س یا چربی. از طرف پخش چربی در بدن و چگونگی چاقی رو هم نشون نمی ده؛ مثلاً اینکه چاقی شکمی است یا چاقی ران ها و باسن.

تحقیقات نشون دادن که حذف یه وعده غذایی نه فقط شما رو لاغر نمی کنه بلکه با کم شدن متابولیسم و سوخت و ساز تجمع انرژی در بدن رو هم بیشتر می کنه

باور غلط 2

افراد چاق و دارای اضافه وزن در خطر بیشتری واسه مرگ قرار دارن.

حقیقت

تحقیقات انجام شده در مورد بررسی رابطه BMI افراد اندازه مرگ ومیر نشون داد افراد دارای BMI بالا در بیش ترین خطر واسه مرگ ومیر قرار دارن. در واقع همونجوریکه می دونین چاقی و اضافه وزن خطر مریضیای طولانی مثل دیابت، فشارخون، چربی خون و مریضیای قلبی و خلاصه خیلی از مریضیای دیگه رو زیاد می کنه، اما اگه بخوایم اندازه مرگ ومیر واقعی اونا رو نگاه کنیم، تنها BMI بالای 40 هستش که به طور معنی دار و زیادی با افزایش مرگ ومیر در ارتباطه.

باور غلط 3

حذف یه وعده غذایی در روز به کاهش وزن کمک می کنه.

حقیقت

خیر این غلطه. خوردن 3 وعده غذایی در روزه که شما رو تو یه برنامه غذایی موفق می کنه. تحقیقات نشون دادن که حذف یه وعده غذایی نه فقط شما رو لاغر نمی کنه بلکه با کم شدن متابولیسم و سوخت و ساز تجمع انرژی در بدن رو هم بیشتر می کنه.

 

باور غلط 4

چاق بودن واسه سلامتی خیلی بدتر از لاغر بودنه.

حقیقت

جالبه که بدونین خطر مرگ ومیر از BMI پایین و لاغری جدا بالاتر از مرگ ومیر به وجود اومده به وسیله BMI بالا و چاقیه. بهتره این طور بگیم: افراد لاغر بیشتر به دلیل کم وزنی خود جون خود رو از دست میدن تا افراد چاق به دلیل چاقی!

کلا بیشتر مبتلایان به چاقی زیادتر از اندازه عادی غذا نمی خورن بلکه کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی متهم ردیف اوله. البته نقش ژنتیک، هورمونا، سبک زندگی و درمانای دارویی و مریضیای همراه فرد رو هم نمیشه ازش سرسری رد شد

باور غلط 5

چربی بدترین چیز واسه بدنه.

حقیقت

بدون وجود چربی در بدن، اندامای بدن قادر به کارکرد درست نیستن. استخونا راحت تر می شکنن و کارکرد مغزی و شناختی هم دچار مشکل می شن. افزایش مریضیای قلبی یکی دیگه از تهدیدها در این شرایطه؛ اما با این حال مقدار چربی تجمع یافته در بدن هر فرد، چگونگی تجمع اون در بدن و نوع چربی تجمع یافته از یکی به یکی دیگه فرق داره و اثر اون بر سلامتی هم متفاوت. مثلا تجمع چربی در رانا و باسن با کم شدن خطر مریضیای قلبی و دیابت نوع 2 همراه س. در حالی چاقی شکمی خطر مریضیای قلبی، دیابت و چربی خون رو زیاد می کنه.

باور غلط 6

چاقی از خوردن بدون کنترل و یا مریضی خوردن ناشی می شه.

حقیقت

تحقیقات نشون دادن که این ادعا غلطه. میشه گفت حدود یه سوم از چاقیا هیچ ربطی به خوردن نداره. البته امروزه هممون میدونیم که فاکتورهای زیادی با چاقی در رابطه هستن و پُرخوری تنها یکی از اونا هستش نه مهم ترین دلیل اون. کلا بیشتر مبتلایان به چاقی زیادتر از اندازه عادی غذا نمی خورن بلکه کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی متهم ردیف اوله. البته نقش ژنتیک، هورمونا، سبک زندگی و درمانای دارویی و مریضیای همراه فرد رو هم نمیشه ازش سرسری رد شد.

 

باور غلط 7

کاهش آروم و کم کم در کالری دریافتی بهتر از رژیم گرفتن و داشتن برنامه جدیه.

حقیقت

با کم شدن کم کم مواد غذایی مصرفی، بدن هم سوخت و ساز خود رو با غذای دریافتی تطبیق خواهد. در این صورت هیچ فشاری بر بدن تحمیل نمی شه تا بخواد چربی بسوزونه و وزن کم کنه. از طرفی وقتی پای یه برنامه جدی وسط نباشه فرد بسته به سلیقه خود و بدون هیچ دقتی هر چی می خواد می خوره و با خود فکر می کنه کم کم غذای دریافتی خود رو کاهش داده و این چیزی جز درجا زدن و درجا زدن نیس.

الهه گودرزی


منبع : tebyan.net

7 باور غلط درباره سلامتی بدن

فارنت: نگرانی خیلی از مردم داشتن حافظه ای قوی و ذهنی پویا و داشتن تمرکزی زیاده،البته دونستن این نکته خالی از لطف نیس که بدونین داشتن ذهنی سالم و پویا وابسته به داشتن بدنی سالم و پویاست چون سلامت تک تک اعضای بدن طوری بر کارکرد ذهنتون می تونه اثر داشته باشه و از قدیم هم گفته ان که عقل سالم در بدن سالم است ، در این مقاله ما با هم چندین روش رو که واسه بهبود حافظه و افزایش تمرکز خوبه رو با همدیگه مرور می کنیم.

یه – چندوظیفگی رو از یاد ببرین

خیلی از افراد فکر می کنن که توانایی انجام همزمان چندوظیفه، نشونه توانایی بالای ذهنی اون هاست که تا حدودی درست فکر می کنن ولی واقعیت امر اینه که ذهن هر فرد درآن واحد اندازه خاصی توانایی تمرکز داره که اگه ما همزمان چند کار ذهنی رو انجام بدیم مثلاً اگه ما هنگام رانندگی با گوشی موبایل خود کار کنیم درواقع اندازه تمرکزی که ذهن ما می تونه درآن واحد  داشته باشیم رو بین دو کار تقسیم می کنیم که نتیجه اون کاهش تمرکز ما روی تک تک کاراس که نتیجه اون چیزی جز کاهش کیفیت انجام کارا واسه ما نمی شه، بنابر این واسه اینکه کاری رو که می خواهیم انجام بدیم باکیفیت انجام بدیم مطمئنا باید فقطً درآن واحد همون کار رو انجام بدیم وگرنه کیفیت انجام کار ما به واسطه تقسیم تمرکز کاهش میابد. پس یکی از راه های بهبود دقیق شدن و فوکوس کردن وافزایش توانایی تحلیل واسه هر شخص انجام و بررسی یه کار درآن واحده.

 
دو – ورزش کنین

غذای ذهن هر فرد گلوکز خالصه، درواقع سوخت وساز ذهن هر شخصی وابسته به ورود حجم مناسب گلوکز به مغز اون می باشه، و نکته باحال در اینه که این حجم گلوکز از راه جریان خون به مغز آدم منتقل می شه حال اگه شما بخواین که حجم خون ورودی به مغزتون رو زیاد کنین یکی از راه های مؤثر اون ورزش کردنه چون شما با ورزش کردن می تونید سرعت جریان خون خود رو زیاد کنین، البته نکته دیگری که نباید به آسونی از کنار اون بگذریم اینه که ورزش کردن ما باید به صورت منظم و با برنامه اصولی و هم شامل ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی باشه، هممون به اثر ورزش بر سلامتی فیزیکی خود واقف هستیم ولی متأسفانه عده کمی وجود دارن که به اثر ورزش روی سلامتی ذهن خود واقف ان. پس اگه می خواهید که ذهنی توانا داشته باشین پس حتماً ورزش کردن رو در دستور کار روزانه خود به هر راه ممکن بذارین. البته نگفته نمونه که در مورد حجم ورزش کردن هم نظرات متفاوتی هست ولی مثلا هفته ای 150 دقیقه ورزش کردن پیشنهاد شده.

 
سه – از خواب خود به هیچ وجه کم نکنین

بسیار در مورد اثر کم خوابی و بی خوابی روی سلامت افراد شنیده ایم ولی خیلی جالبه که بدونین که کم خوابی و یا بی خوابی اثر بسیار منفی روی ذهن آدم داره و ً ذهن آدم رو هیچ چیز مثل بی خوابی نمی تونه آزار برسونه، تحقیقات ثابت کرده که ذهن آدم ها در طول روز مطالب رو وارد ذهن خود می کنه و در طول شب هنگام استراحت این مطالب ورودی رو واسه خود طبقه بندی می کنه تا در صورت نیاز در اسرع وقت اون ها رو بازیابی کنه حال اگه شما به خود بی خوابی بدید به صورت خودآگاه بر روال طبقه بندی مطالب تو ذهن خود خلل وارد کرده و هم اینکه باعث فراموشی و خستگی زیاد در طول روز می شید. از طرف دیگه تماشاگر هستیم که بی خوابی بسیار بر تمرکز افراد اثر می گذارد و تمرکز افراد رو تا حد زیادی کم می کنه، پس اگه می خواهید که ذهنی پویا و سرحال و هم اینکه تمرکز زیاد داشته باشین باید حتماً در حدود 8 ساعت در شبونه روز بخوابین و با در نظر گرفتن بدن خود خواب کافی داشته باشین البته چرت های میان روزی هم می تونه به درد بخور و تمرکز زا باشه به شرطی که بیشتر از 40 دقیقه به طول نیانجامد چون چرت بیشتر از این مقدار به خواب شب شما صدمه وارد می کنه که این باعث بی خوابی شما در شب هنگام می شه.

 
چهار – به اندازه کافی امگا 3 استفاده کنین

بررسی ها نشون می دهد که مصرف غذاهای مضر واسه بدن یقیناً واسه ذهن شما هم ضرر دارن و هم اینکه روغن های به درد بخور موجود در ماهی ازجمله امگا 3 و روغن های به درد بخور موجود در خشکبار بسیار واسه ذهن و مغز شما خوبه چون این مواد باعث بازسازی سلول های مغز شما می شن و به طبع باعث بهتر شدن حافظه شما می گردند، البته جا داره که بگیم که غذاهایی که واسه مغز شما خوبه دقیقاً واسه قلب شما هم به درد بخور هستن چون این سبک غذاها باعث افزایش حجم جریان خون در بدن شما می شن که این قضیه رابطه کلیدی با کارکرد مغز شما داره.

 
پنج – به اندازه کافی ویتامین استفاده کنین

همون طور که در مورد امگا 3 و فواید اون واسه ذهن آدم قبلاً گفته شد اینجا هم لازمه که در مورد خواص ویتامین های جور واجور واسه بدن و بعداً ذهن آدم مختصری بگیم، بدن آدم به مواد معدنی مختلفی واسه باقی موندن و رشد خود نیاز داره که ویتامین ها هم جزو حیاتی اون ها هستن ً بدون ویتامین ها بدن آدم و هم اینکه مغز آدم نمی تونه به درستی رشد و نمو پیدا کنه و حتی واسه بعضی ویتامین ها هستن که نبودشون باعث توقف کارکرد اون بخش می شه، پس جهت بهبود حافظه خود تا حد توان خود ویتامین استفاده کنین البته فراموش نشه که مصرف بیش ازحد بعضی از ویتامین ها هم می تونه به همون اندازه که خوبه مضر واقع شه.

 
شش – اجتماعی بمونین

تحقیقات ثابت کرده که افراد دارای روابط خوب اجتماعی نسبت به افراد منزوی دارای ذهن خلاق تر و پویاتری هستن ، چون داشتن روابط اجتماعی این امکان رو به شما می دهد که در شرایط روحی روانی مختلفی قرار بگیرین که نیازمند تصمیم گیری باشه که این موضوع مطمئنا باعث ایجاد تازگی واسه ذهن شما می شه و شما رو بسیار به سمت داشتن ذهن پویا جهت می دهد بنابر این تا جای ممکن روابط اجتماعی خود ا قوی تر کنین تا بعداً ذهن خود رو قوی تر کنین.

 
هفت – به خود استرس راه ندین

در مورد استرس کم گفته نشده و هممون مطمئنا به مشکلات بسیار مضر و خطرناک داشتن استرس و اضطراب واقف هستیم ولی خالی از لطف نیس که کمی این موضوع رو ازنقطه نظر پزشکی بیشتر باز کنیم، تحقیقات ثابت کرده که افراد موقع داشتن استرس به هر دلیل ممکن دچار یه سری تغییرات هورمونی در بدن خود می شن که مجموعه این ترشحات هورمونی باعث ایجاد یه جور اثرات بلندمدت خطرناک روی تموم بافت های بدن مخصوصا  ذهن آدم می شه به گونه ای که ثابت شده دلیل اصلی سرطان مطمئنا استرسه حال چه برسه به اثرات منفی روی مغز آدم که بسیار حساس هم می باشه.

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت
  • مطالب در رابطه
  • 5 راه واسه به تاخیر انداختن پیری
  • معجونی واسه بعد از بند انداختن روی صورت
  • واسه برق انداختن دندون در منزل چه کنیم
  • بایدا و نبایدای مصرف پنیر
  • پرستار تخصصی ، بایدا و نبایدا &

اگه شما هر چیزی رو که می شنوین باور کنین، مثل اینه که تو یه اتاق تاریک از ترس ندیدن، چشمون خود رو محکم ببندین. با اینکه تموم باورهای غلط سلامتی واسه ما مضر و خطرناک نیستن، اما کم کم ممکنه به یه باور قوی تبدیل شن و واقعیتای سلامتی رو نابود کنن و به سلامت ما آسیب بزنن. به خاطر همین در این مطلب می خوایم به 7 بارو غلط درباره سلامتی بدن بپردازیم.

1- مطالعه کردن در تاریکی باعث ضعیف شدن چشم ها می شه

مطالعه با به کار گیری چراغ مطالعه یا چراغ قوه تو یه اتاق تاریک باعث ضعف بینایی شما نمیشه. اما به هر حال مطالعه رو واسه شما سخت تر می کنه.

 

چشمامون دارای دو نوع گیرنده نورند که در شبکیه قرار داره. یه نوع در تشخیص رنگا مهمه که به اونا گیرنده های مخروطی می گن و دیگری گیرنده های استوانه ای که در بینایی در نورهای کم و تاریکی تاثیردارن. وقتی که شما چراغ رو خاموش کنین، مسئولیت بینایی یهو از گیرنده های مخروطی به گیرنده های استوانه ای داده می شه. به طور کامل مشخصه که گیرنده های استوانه ای خوب مخروطیا در بینایی به کار . اما این تغییر هیچ تاثیری بر توانایی بینایی شما نداره.

 

2- خوردن هویج به بینایی کمک می کنه

همونطور که میدونید هویج یکی از منابع غذایی غنی از ویتامین A است. خوردن هویج هیچ تاثیری روی بینایی شما نداره، مگه وقتی که شما فردی گرفتار به کمبود ویتامین A باشین.

 

 

3- دوش آب سرد باعث ضعیف کردن میل جنسی می شه

دوش آب سرد کلا می تونه شک و هیجانی واسه کل بدن باشه. اما هیچ پایه علمی مبنی بر کاهش میل جنسی در اثر دوش آب سرد وجود نداره.

 

بررسیای زیادی حتی نشون دادن در بعضی افراد دوش آب سرد با افزایش مقدار هورمون تستوسترون قادر هستش به یه عامل تقویتی در میل جنسی تبدیل شه.

 

4- فقط زنا ساعت بیولوژیک دارن

درسته که ساعت بیولوژیک و زیستی (ساعت داخلی بدن) خانوما خیلی سریع تر و محسوس تر پیش میره، اما براساس تحقیقات بسیاری، قدرت باروری مردان هم با افزایش سن کم میشه.

در حالی که یه نوزاد دختر بعد از تولد تموم تخمکای طول زندگی رو با خود داره، بدن مردان در تموم طول عمر قادر به تولید اسپرمای جدیده. اما کیفیت و سلامت این اسپرما کم کم کم و کمتر می شه.

 

جالبه بدونین مردان سن بالا تر از 45 سال در خطر بیشتری واسه داشتن بچه دچار مشکل ژنتیکی و معلولیت هستن. البته به دلیل برهم خوردن تعادل تولید اسپرما، احتمال داشتن فرزندان دو قلو هم واسه این مردان بیشتره.

 

5- کوتاه کردن موها سرعت رشد اونا رو زیاد می کنه

اگه شما دوست دارین موهای بلندی داشته باشین، لازمه بدونین که کوتاه کردن تکراری اونا رشد موهاتون رو تسریع نمیکنه. سرعت رشد موها در تموم طول عمر از قوانین و استانداردای خاصی پیروی می کنه. در حالی که ریزش اونا می تونه در افراد فرق داشته باشه.

 

ما روزانه 150 تا 200 تار مو از دست می دیم. حالا خوبیش اینه در بیشتر افراد هم روزانه 200 تار موی جدید سر باز می کنن. پس ریزش مو جبران می شه. اگه این جایگزینی دچار مشکل شه چیزی که نتیجه می شه کم پشتی موها و در آخر طاسیه.

 

بعضی افراد موهای ضعیف تری دونه. موهاشون زودتر می ریزه و زودتر جانشین می شه. مخصوصا وقتی که این فرد دارای موهای کوتاه باشه، با کوتاه کردن موها این جور به نظر می رسه رشد موها سریع تر شده. در حالی که اینطور نیس.

 

6- غذا خوردن بعد از ساعت 8 صبح باعث زیاد شدن وزن می شه

پرخوری در هر ساعت از شبونه روز که باشه باعث زیاد شدن وزن می شه، هیچ اهمیتی هم نداره که قبل از ساعت هشت صبح باشه یا بعد از اون.

 

درسته که کارشناسان تغذیه مصرف صبحونه رو صبح زود و قبل از ساعت 8 مناسب می دونن، اما دلیل اون تنظیم برنامه غذایی روزانه و نظم دادن به اون هستش تا از پرخوریایی که می تونه به دلیل گرسنگی دراز مدت بعد از خواب شبونه ایجاد می شه، پیشگیری کنه.

 

7- واسه متوقف کردن سکسکه باید یه نفر شما رو بترسونه

نوشیدن یکدفعه ای آب، نگه داشتن نفس و ترسوندن از روشای زیاد واسه خلاصی از سکسکه هستن. مطمئنا اگه یکی از این روش ها کارا و موثر بود احتیاجی نبود این همه روش واسه درمان سکسکه پیشنهاد شه.

 

تاثیرگذاری هر کدوم از این روش ها بر افراد جور واجور فرق داره. سکسکه در نتیجه اسپاسم دیافراگم ایجاد می شه. ترسوندن باعث افزایش یکدفعه ای تنفس می شه. پس شاید بتونه باعث افزایش کشش دیافراگم و از بین رفتن اسپاسم و گرفتگی اون شه.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

7 باور غلط درباره سرطان سینه

: 7 باور غلط درباره سرطان سینه

:  با اینکه سرطان سینه یکی از شایع ترین سرطانا در زنونه و باید مورد توجه بسیاری قرار گیرد اما همه توده هایی که در سینه ایجاد و یا به وسیله خانوما احساس می شن حتما سرطان نیستن
 
 و اگه این توده ها سرطانی هم باشن، با تشخیص زودرس و اقدام سریع درمان پذیر هستن، اما خیلی از خانوما با مشاهده توده در پستون بسیار نگران و مضطرب می شن و حتی از مراجعه به دکتر ترس دارن. در حدود ۴۰ درصد از خانوما در دوره ای از زندگی توده هایی رو در پستون خود لمس می کنن.
اینجا با ۷ مورد از خطاهای عادی زنان درباره این سرطان آشنا می شیم:

– توده های پستانی تقریبا همیشه سرطان هستن
این عقیده نادرستیه که هر توده ای در پستون به معنی وجود سرطانه.
به گفته محققان انجمن سرطان آمریکا، هر چند هر خانمی در پستون خود که احساس توده داشت باید به فکر سرطان باشه تا عکس این موضوع ثابت شه، اما این نباید زنان رو نگران کنه.
هر چی سن یه زن بیشتر باشه، احتمال بیش تری داره تا یکی از ۷ تا ۸ نفری باشه که گرفتار به سرطان پستون می شن. هم اینکه احتمال بیش تری هست که توده های پستانی در زنان سن و سال دار و زنائی که به دوران یائسگی نزدیک می شن و یا یائسه شده ان سرطانی شن. وقتی یه توده پستانی سرطانی نباشه، به چه دلیل ممکنه ایجاد شده باشه؟ این توده ها ممکنه کیستایی باشن که معمولا خطرناک نیستن، اما ممکنه رشد غیر سرطانی و غیر طبیعی سلولا باشه مثل فیبروآدنوما که کمتر شایعه و یا لختهای خونی که موجب ایجاد توده می شن. هم اینکه این توده های کاذب ممکنه در اثر تغییرات هورمونی ایجاد شن که در واقع اصلا اونا توده نیستن.
به هر حال دلیل توده های پستانی هر چی باشه، نباید مورد غفلت واقع شه و باید از طرف دکتر اطمینان انجام بشه که خطرناک نیستن. بعضی وقتا لازمه معاینه جسمی از طرف دکتر انجام شده و بعضی وقتا نیاز به ماموگرافی و در بعضی وقتا نیاز به سونوگرافیه. با انجام این آزمونا دلیل توده های پستانی دقیقا مشخص می شه.

– سرطان پستون همیشه همراه با توده ای قابل لمسه
همیشه این طور نیس. به گفته محققان دانشگاه لومباردی شهر جورج واشنگتن همیشه سرطانای پستون با توده همراه نیستن. بعضی وقتا قبل از این که خانمی احساس توده در پستون خود داشته باشه، بعد از انجام ماموگرافی مشخص می شه که اون دچار سرطان پستانه. خیلی از سرطانا هنگام آزمونای غربالگری ماموگرافی تشخیص داده می شن.

– توده های سرطانی با توده های خوش خیم فرق دارن
اگه این طور فکر می کنین بدونین که همیشه توده های سرطانی متفاوت از توده های خوش خیم نیستن. توده های سرطانی و توده های غیر سرطانی یا همون خوش خیم، ممکنه با همدیگه اشتباه گرفته شن. زنان بیشتر فکر می کنن وقتی توده ای سرطانی باشه، اونو به صورت توده ای سفت احساس می کنن که به دور و بر حرکت نمی کنه. این در حالیه که توده های پستانی هم اینکه ممکنه نرم و متحرک باشن. پس همیشه نمی توان گفت که توده های سفت، سرطانی و توده های نرم، بی خطر هستن.
در حالی که ۴۰ درصد زنان در زندگی خود با توده های پستانی مواجه می شن، باورهای عادی درباره این توده ها کم نیس.

کیستا اگه عمقی باشن احساس سوزش ایجاد می کنن. اما اگه این کیستا سطحی باشن بیشتر نرم و گرد حس می شن. اگه توده های پستانی عمقی باشن می تونن بافت پستون رو به جلو حرکت بدن. بعضی وقتا توده هایی که در لمس به نظر خوش خیم و نرم و متحرک می آیند می تونن سرطان باشن. توده هایی که با لمس اونا زنان احساس خراش و سوزش داشته باشن معمولا خوش خیم هستن و اما بهترین پیشنهاد اینه که اگه هنگام لمس هر احساسی داشتین باید مورد بررسی قرار بگیرین.

– نباید نگران توده های کوچیک بود
این باور غلطه که نباید با لمس توده های کوچیک در پستون احساس نگرانی کرد. توده های سرطانا می تونن در زمان شروع بسیار کوچیک باشن. اندازه یا اندازه توده های پستانی راه خوبی واسه تصمیم گیری در مورد بی خطری یا سرطانی بودن توده ها نیس. در بعضی از زنان توده های پستانی به اندازه یه نخود و تو یه سریای دیگه اندازه این توده ها حتی به حد یه گریپ فروت هم می رسد. با انجام ماموگرافی حتی توده های بسیار کوچیک مشخص می شن. وقتی زنان واقعا در پستون خود توده ای رو حس می کنن اندازه اونا معمولا کمتر از ۲/۵ سانتی متر قطر داره یعنی چیزی به اندازه یه آلبالو.

– مراجعه فوری لازم نیس.
این باور غلط رو از ذهن خود دور کنین که با لمس توده نباید سریع به دکتر مراجعه کرد. مخصوصا اگه شما خانمی هستین که سن تون کمی بالا رفته به تأخیر انداختن مراجعه و پیگیری توده پستانی کار درستی نیس. هر توده ای در پستون باید به وسیله دکتر مورد آزمایش کامل قرار گیرد. بعضی وقتا دکتر پیشنهاد می کنه که بعد از دوران قاعدگی واسه بررسی بیشتر مراجعه کنن. ممکنه این توده یه جور کیست باشه و با قاعدگی و تغییرات هورمونی عوض شه. زنائی که به سن یائسگی نزدیک می شن احتمال کمتری هست تا دچار تغییرات توده به وجود اومده به وسیله اثرات هورمونی شن، پس نباید آزمایشای پستانی به تاخیر انداخته شه.
اما این سوال مطرح می شه که چه وقتی باید به دکتر مراجعه کرد؟
پزشکان پیشنهاد می کنن در هر سنی که هستین حتما بیشترین حد ۲ تا ۴ هفته بعد از لمس توده به دکتر مراجعه کنین. حتی بهتره بدون این دست اون دست کردن پس از لمس توده به دکتر مراجعه کنین. این پزشکه که زمان مراجعه بعدی رو تعیین می کنه و زنان خود نباید در مورد اون تصمیم بگیرن. بعضیا از زنان خود رو با دور و بریا و آشنایان خود مقایسه می کنن و به فکر این که توده پستانی اونا هم ممکنه کیست باشه و برطرف می شه به دکتر مراجعه نمی کنن. در حالی که اگه توده ای سرطانی باشه حتی یه هفته و یا یه ماه هم واسه درمان ارزشمنده، مخصوصا اگه فرد جوون باشه.

– یه توده می تونه سرطانی باشه، حتی در زنائی که گذشته خانوادگی سرطان ندارن
این باور هم واقعیت مطلق نداره. تنها ۵ تا ۱۰ درصد از سرطانای پستون، ارثیه. اکثریت زنائی که دچار سرطان پستون می شن هیچ عامل خطری ندارن. پس این جمله هم واقعیت نداره که اگه خانمی در خونواده ای زندگی می کرد که گذشته سرطان در اون نبود، توده های پستانی هیچوقت سرطانی نمی شن.
– در زنائی با داشتن گذشته کیست، توده های پستانی سرطانی نیستن
همیشه این طور نیس. بعضی از زنان که سالیان زیاد در پستون خود کیست داشته ان نباید تصور کنن که این کیستا نگران کننده نمی شن، چون که ممکنه کیستا هم دچار تغییراتی شده و به توده های سرطانی تبدیل شن.

همه خانوما باید توجه کنن که هر وقتی که در پستونای خود توده ای جدید پیدا کردن باید فورا به دکتر مراجعه کنن تا نگرانی هاشون برطرف شه، چون که ممکنه این توده از همون کیستای قدیمی نباشه.
 

منبع :

7 اکسیر جوانی | تغذیه سالم

پوست خودتون رو هیچ وقت از یاد نبرین،  حتی اگه جوونین هم از همین حالا به فیر آینده پوست تون باشین!رمز جوونی پایدارتر در اجناس گرانقیمت موجود در داروخونها و سالنای زیبایی نیس در سفره پهن شده پیش روی شماس، باور داشته باشین یه چیزی که می خورید رمز جوونی طولانی تر شماس. این مواد غذایی شما  رو یمتر از سن شناسنامه ای تون نشون میدن.


 نشاط بخشی مرطوب یننده

  شاهدانه

این ماده غذایی رو در طول تاریخ به عنوان نشاط بخش به یار می بردن اما حالا مشخص شده یه اسیدهای چرب امگا 3 در این دانه خورایی مانع خشیی زیادتر از اندازه پوست شده و تازگیا پوست یمی زیادی می ینند. می تونین شاهدانه رو با مقداری آبلیموی تازه ، یمی روغن شاهدانه، مقداری نمی و یمی ریحان تازه در مخلوط ین خوب مخلوط ینید و از خوردن اون لذت ببرین. با این ماده خورایی، دیگه نگران خشی شدن پوست تون نباشین.


 خوشمزه ضد آفتاب

هندوانـــه

میوه های قرمز رنگ و نارنجی مایل به قرمز مانند گوجه فرنگی یا هندوانه یه پر از بتایاروتن هستن، باعث افزایش مقاومت بدن در برابر اشعه های خطرنای مانند اشعه ماورای بنفش خورشید می شن. ویتامینای موجود در این مواد غذایی، در لایه های خارجی پوست گذاشته شده و با خاصیت آنتی ایسیدانی خود باعث بازسازی قسمتای آسیب دیده به وسیله نور خورشید می شن و در نتیجه روند پیر شدن پوست رو به تاخیر میندازن.


 سرحال یننده دریایی

 ماهی قزل آلا

ماهیا به خصوص ماهی قزل آلا پر از پروتئین – ییی از مواد اصلی ساختمانی واسه پوست- هستن. هم اینکه ماهیا منبعی لازم و پر از اسید چرب امگا 3 هم هستن یه این اسید چرب باعث یاهش توقف ترشح هورمونای استرس زا و پروردن پوست و جوونی و سرحالی اون می شه و چرویای پوست رو یاهش میده.


 شفافیت با بمب ویتامین E

تخم یدو حلوایی یا آفتابگردان

ویتامین E در بهبود پوست نقشی اساسی داره. اگه بدن شما با یمبود ویتامین E روبرو شدن پوست شما اون طور یه لازمه خوب و شفاف به نظر نمیاد.تخم آفتابگردان و یدو حلوایی منابع بسیار خوب ویتامینE هستن. بدون ویتامینE پوست در برابر مستقیم رادییالای آزاد قرار میگیره و آسیب پذیری بافتای پوستی خیلی افزایش پیدا می یند.


 سالاد ضدسرطان

 یلم برویلی

محققان فکر می کنن، مواد موجود در یلم برویلی بدون ایجاد مشکل در سازویار سلولای طبیعی، سلولای سرطانی رو (در ۲ نوع سرطان تخمدان و لوزالمعده) نابود می کنه.

محققان دانشگاه جون هاپیینز یه یافته های تحقیقات خود رو در مجله توضیح مباحثات آیادمی ملی علوم(Pnas)منتشر یرده ان، یشف یردند یه جوونه ها و برگای تازه یلم برویلی می تونه تا حد خیلی از پوست در برابر صدمات تابش اشعه فرابنفش خورشید مراقبت یند. اشعه فرابنفش خورشید ییی از دلایل محیطی دچار شدن به سرطان پوسته.به گفته این محققان یی لایه نازی از برگای این یلم، از پوست در مقابل تابشای خورشیدی مراقبت می یند. واقعا در برگای جوون یلم برویلی یی ترییب شیمیایی با عنوان سولفورافان هست یه قرمزی و التهاب پوست یه نشون دهنده آسیبای به وجود اومده به وسیله تابش اشعه فرابنفش به سلولای بافت پوسته رو یاهش میده.


 معجزه میوه ای

 خیـار

اگه پوستی سرحال می خواین، خیار راه حل شماس. چون با خوردن خیار پوست سطح ییسانی از هیدروژن رو تقسیم می یند در نتیجه نواحی جور واجور پوست به طور ییسان شفافیت و لطافت باحالی رو تجربه می یند در نتیجه پوست خیار شامل سیلیسه یه این ماده به خودی خود باعث شفافیت و لطیف شدن سطح پوست می شه. از آب خیار هم می تونین واسه بهبود پوست تون استفاده ینید. به خاطر اثرات خنی یننده خیار، میشه از اون به عنوان عصاره جادویی واسه درمان تموم مشیلات پوستی استفاده یرد و به دلیل خاصیت پای ینندگی اش پوست رو بسیار نرم و لطیف می یند.


 نوشیدنیای ضدچروی

 آبمیوهای طبیعی

بدن خود رو به مصرف آبمیوه هـــای طبیعی عادت بدین. مصرف این آبمیوها باعث جذب اندازه زیادی ویتامین C می شه. ویتامین C ییی از ویتامینای بسیار مهمیه یه یمبود اون باعث آسیب دیدن پوست شده و چین و چرویا زودتر در پوست ظاهر می شن.


اختصاصی مجله اینترنتی برترینا Bartarinha.ir

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • به دست محققان روسی ساخته شد

7 الگوی موفق کاهش وزن در 7 نقطه جهان | تغذیه سالم

7 الگوی موفق کاهش وزن در 7 نقطه جهان

سالم ترین الگوی کاهش وزن به الگویی می گن که به دنبال اون کاهش وزن تو یه روش طبیعی به سرعت انجام بشه.
به نقل از آوای سلامت، به نظر کارشناسان تغذیه و تناسب اندام، الگویای سالم کاهش وزن لازمه توازن مواد مغذی و حفظ تعادل کالری در سطح استاندارده. با این حال مردم در نقاط جور واجور دنیا الگویای متفاوت ولی سالمی رو واسه کنترل وزن و کاهش اون در پیش گرفتن که موفق ترین اونا به توضیح زیره:
هلند؛ دوچرخه سواری به جای رانندگی: تقریبا اگه از هر زن و مرد هلندی سوال کنین که واسه رفتن به محل کار کدوم روش رو انتخاب می کنن؛ رانندگی یا دوچرخه سواری، جواب اونا گزینه دومه. آمارها نشون میدن که استفاده کنندگان فعال از دوچرخه در این کشور هرساله 541 مایل رو رکاب میزنن. این وسط، شهر آمستردام هلند در مورد استفاده اهالی اون از دوچرخه در جهان رکوردداره. در خیابونای این شهر 750 هزار نفری، 800 هزار دستگاه دوچرخه هست که مردم شهر در رفت و آمدهای خود از اونا استفاده می کنن. آمستردام تونسته زیرساختای خود رو با فرهنگ دوچرخه سواری همراه کنه. 400 کیلومتر واسه ساخت راه خاص دوچرخه سواری در کنار خیابونا و ساخت پارکینگایی واسه این وسیله نقلیه اختصاص پیدا کرده.
لهستان؛ خوردن غذا در خونه: با در نظر گرفتن تحقیقات سال 2013، نزدیک به 6 دلار، خوردن غذا خوردن تقریبا هر آمریکایی در بیرون از خونه و در طول سال می شه. در مورد لهستانیا اما داستان فرق داره و اونا واسه جلوگیری از زیاد شدن وزن، غاذاهای خونگی رو جانشین رفتن به رستورانا کردن. جالبه که تنها 5 درصد از بودجه هرساله هر لهستانی، خوردن غذا خوردن در بیرون از خونه می شه.
آفریقای جنوبی؛ نوشیدن چای سبز: انجمن کارشناسان تغذیه بالینی آمریکا به این نکته اقرار کرده که مصرف چای سبز به صورت منظم با کم شدن اندازه چاقی و اضافه وزن رابطه مستقیم داره. کاتچین یه نوع فلاونوئید موجود در چای سبز است که به احساس سیری دراز مدت کمک میکنه و منتهی به کاهش خطر دچار شدن به بعضی سرطانای خاص هم می شه. این وسط، ساکنان آفریقای جنوبی، واسه لاغر موندن، بیشتری اندازه چای سبز رو می خورن.
آلمان، مصرف کامل صبحونه: کارشناسان تغذیه آمریکایی اعتراف می کنن که اگه مصرف صبحونه کامل در آمریکای شمالی رواج می داشت، اندازه دچار شدن به چاقی در این کشور اینقدر بالا نبود. حذف صبحونه باعث پرخوری و مصرف غذاهای با کالری بالا در طول روز می شه. ولی مردم آلمان روند برعکس رو پیش گرفتن و 76 درصد از جمعیت این کشور هر روز خود رو به خوردن صبحونه کامل اختصاص میدن. این در حالیه که تنها 44 درصد از آمریکاییا گرایش به مصرف صبحونه دارن.
تایلند؛ اضافه کردن ادویه به غذاها: اگه شما عاشق عطر و طعم غذاهای تایلندی هستین، شاید به خاطر طعم تند اونا هستش. به گفته محققان آمریکایی فلفل شامل ماده ای به نام کپسایسینه که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می شه. کپسایسین با افزایش دمای بدن، کالری بیشتری رو هم می سوزونه.
مالزی، مصرف منظم زردچوبه: زردچوبه ادویه ای تند و از خونواده زنجبیل است که مصرف اون در میان ساکنان مالزی به عنوان یه چربی سوز قوی، بسیار رواج داره. ادویه شامل ماده مبارز چربی به نام کورکومینه و از به نابود کردن چربی های جدید در بافتا کمک می کنه. تحقیقات محققان دانشگاه تافتس در ماساچوست نشون داد اضافه کردن کورکومین به رژیم غذایی پرچرب در موشا همراه با از دست دادن وزن قابل توجه بوده.
برزیل؛ مصرف برنج قهوه ای و لوبیا: تحقیقات نشون دهنده کاهش 14 درصدی اندازه چاقی در کشور برزیل بوده و آنهم به دلیل رژیم غذایی پر از برنج قهوه ای و لوبیا. این غذاها شامل فیبر بسیار بالا و چربی کم هستن و فایده های درمانی زیادی دارن.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • 6 مورد مشترک در موفق ترین رژیمای غذایی جهان
  • الگوی مو: می دونین چیجوری با روشای خونگی میشه الگوی مو رو تشخیص داد؟ (بخش سوم)

7 افسانه در مورد کلسترول خون | تغذیه سالم

7 افسانه در مورد کلسترول خون

در مورد کلسترول حرف و حدیث زیاده. کلمه ی کلسترول به اندازه ای منفور شده که تصور می شه نداشتن کلسترول به معنی سلامت کامله. اما به راستی می دونین که نقش کلسترول در سلامتی ما چیه؟

در این مطلب کمی بیشتر با کلسترول و باورهای رایجی که در مورد اون هست صحبت می کنیم. لطفاً با ما همراه باشین.

 

1- کلاً کلسترول واسه بدن مضره

این یه باور عادی غلطه. کلسترول ترکیب اصلی غشای سلولی بوده و قدمتی دست کم 500 میلیون ساله داره. هر کدوم از سلول های بدن ما این توانایی رو داره که به اندازه نیاز خود کلسترول تولید کنه. هیچ اطلاعاتی در دست نیس که نشون بده ما به جذب کلسترول از راه مصرف مواد غذایی نیاز داشته باشیم؛ و از اونجایی که تغذیه ی آدم ها از هزاران سال پیش در معرض تغییراتی شده و اندازه زیادی کلسترول وارد برنامه ی غذایی ما شده هنوزم نتونسته ایم خودمون رو با این تغییرات وفق بدیم. در واقع بدن ما نمی دونه چه واکنشی در برابر افزایش کلسترول غذایی نشون بده و متأسفانه مازاد کلسترول، بدن رو در برابر مریضی های قلبی قرار می دهد.

 

2- تخم مرغ، بد و مضره

بر خلاف این باور نادرست اتفاقاً تخم مرغ یه ماده ی غذایی سالم و خوبه. تخم مرغ شامل پروتئین بوده و چربی کمی داره. در واقع زرده ی یه عدد تخم مرغ شامل حدود 250 میلی گرم کلسترول می باشه به خاطر همین نباید به طور روزانه مصرف شه. اما با این حال لازم نیس خودتون رو از خوردن مثلاً املت محروم کنین. به شرطی که به جای 3 عدد تخم مرغ به یه عدد اکتفا کنین و اون رو با نون سبوس دار و به همراه کمی اسفناج تفت داده و نوشیدنی به درد بخور مانند آب میوه بخورین.

 

3- فقط کلسترول غذایی می تونه اندازه کلسترول خون رو بالا ببره

واقعیت اینه که اندازه کلسترول خون ما هم به عوامل ژنتیکی مربوط می شه و هم به سبک زندگی مون. در واقع عواملی مانند ورزش، مصرف دخانیات، شاخص توده ی بدن، استرس و هم اینکه نوع رژیم غذایی ما در اندازه کلسترول خونمون دخالت دارن. باید بگیم که اندازه چربی های اشباع شده. در واقع وقتی که اندازه زیادی مواد غذایی سرخ کردنی، گوشت های فرآوری شده و چربی های حیوونی می خوریم اندازه کلسترول خون مون هم خیلی بالا می رود.

 

4- تا وقتی که کلسترول خون شما پایین باشه همه چیز خوبه

واقعیت اینه که رابطه زیادی بین اندازه کلسترول و خطر دچار شدن به مریضی های قلبی هست. اگه اندازه کلسترول خونتون پایین باشه خطر مریضی های قلبی خیلی کاهش می یابد. اما اگه به جایی رسیده اید که اندازه کلسترولتان بالا رفته بازم می تونید با کمی مراعات و ورزش اندازه اون رو کاهش داده و خطر مریضی های قلبی رو از خود دور کنین.

اندازه چربی های اشباع شده است

5- اندازه کلسترول خون باید واسه همه برابر باشه تا خطر مریضی کم شه

لزومی نداره که اندازه کلسترول خون در همه ی افراد برابر باشه. اگه کسی بیشتر در برابر مریضی های قلبی هست (به واسطه ی علائم زیاد) لازمه که کلسترول کمتری داشته باشه. اما اندازه کلسترول در آدمایی که خطر دچار شدن به مریضی قلبی عروقی در اون ها کمتره می تونه کمی بیشتر باشه. در واقع قانونی کلی در این مورد وجود نداره. فقط یه راه هست تا بفهمین چه اندازه کلسترول واسه شما طبیعیه اونم با مراجعه به پزشکه.

 

6- مصرف قرص ضدکلسترول یه تراژدیه

امکان داره که حتی فردی سبک زندگی سالمی هم داشته باشه اما با این حال اندازه کلسترول خونش همیشه بالاست به خاطر همین لازمه که تحت درمان باشه. این مشکل مربوط به عوامل ژنتیکی می شه و خارج از کنترله. البته معنی این حرف هم این نیس که نمی شه با در پیش گرفتن یه زندگی سالم اندازه کلسترول خون رو کم کرد. مصرف قرص ضدکلسترول با نظر دکتر، روش مطمئنی واسه کاهش و کنترل اندازه کلسترول خونه.

 

7- وقتی کلسترول بالا می زند دیگه چه فرقی می کنه سبک زندگی چی باشه؟

این یکی از اون باورهای غلط خطرناکه. ورزش، داشتن تغذیه ی سالم، تناسب اندام و کلاً داشتن یه سبک زندگی سالم واسه کنترل کلسترول لازمه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کلسترول فقط یکی از عوامل سلامت قلب و عروق است. اگه سبک زندگی شما سالم نباشه علاوه بر کلسترول بالا و مریضی های قلبی عروقی مریضی های دیگری هم در انتظارتون هستش. خیلی از آدمایی که دچار سکته ی قلبی می شن اگه از همون اول به تغذیه و سبک زندگی خود توجه می کردن دچار اینجور مشکلی نمی شدن. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین مصرف داروی ضد کلسترول مانع اضافه وزن شما نمی شه، فشار خونتون رو پایین نمی آورد و اندازه قند خونتون رو کنترل نمی کنه. تغذیه ی ناسالم و زندگی پر از استرس و عادت های بد به سلامتی شما آسیب می رساند و هیچ داروی معجزه آسایی واسه خلاص شدن از تموم مشکلات سلامتی وجود نداره. همون نصیحت بزرگ ترا رو آویزه ی گوشتون کنین: همیشه پیشگیری بهتر از درمانه. تغذیه ی سالم داشته باشین و عادت های بد خود رو کنار بذارین. می بینید سالم تر و با نشاط تر هستین.

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
  • مطالب در رابطه
  • 10 نکته نگفته در مورد کلسترول

“7 اصلی که دیابتی ها نباید هنگام صبحانه خوردن | فراموش کنند | تغذیه سالم”

7 اصلی که دیابتیا نباید هنگام صبحونه خوردن، از یاد ببرن

آدمایی که گرفتار به دیابت هستن واسه انتخاب خوراکیای به درد بخور بسیار دقت می کنن. یکی از وعده های غذایی مهم واسه افراد دیابتی صبحونه س.

7 اصلی که دیابتیا نباید هنگام صبحونه خوردن، از یاد ببرن

وعده صبحونه بهترین وعده واسه افزایش مصرف فیبر از راه میوه ها و فراوردهای لبنیه. انتخاب گزینه های درست غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن رو در تموم طول روز بالا می بره، راهی مناسب واسه کنترل قند خون در مبتلایان به دیابته.

اصل اول  حذف نکردن وعده صبحونه. تحقیقات نشون میده صرف نظر کردن از صبحونه باعث دچار شدن به چاقی و مقاومت به انسولین می شه. تحقیقات دیگه تایید می کنن که مصرف کنندگان صبحونه، بهتر می تونن در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنن. هدف از خوردن صبحونه در دیابتیا، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روزه.

اصل دوم  مصرف صبحونه در خونه. شما می تونین و البته نباید از رستورانا واسه خوردن صبحونه استفاده کنین. یه وعده غذایی مناسب واسه صبحونه همیشه در خونه قابل دسترسه. یه صبحونه سبک می تونه شامل کربوهیدراتا و چربیای سالم هم اینکه پروتئین باشه و نزدیک به 1000 کالری به بدن شما برسونه.

اصل سوم  مصرف غلات همراه با میوه. یه وعده غلات کامل دست کم 5 گرم فیبر به بدن شما میرسونه و تحقیقات نشون دادن که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شه. به کار گیری غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته رو میشه یه رژیم دیابت پسند دونست.

اصل چهارم  مصرف دانه کتون. این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستن و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در اونا به بهتر شدن سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کنه و از اندازه التهاب بدن کم می کنه.

اصل پنجم  بلغور جوی دو سر. یکی از بهترین گزینه های صبحونه واسه دیابتی هاس و در هر فنجون 4 گرم فیبر داره طوری که باعث کنترل قند خون می شه. تحقیقات نشون داده که مصرف یه فنجون بلغور جو واسه 5 تا 6 بار در هفته خطر دچار شدن به دیابت نوع 2 رو تا 39 درصد کم می کنه.

اصل ششم  شیر یا ماست کم چرب. شیر علاوه بر این که شامل کلسیم و ویتامین D بالاس، خطر دچار شدن به سندرم متابولیک یعنی یه سری از علائم که منتهی به دیابت و بیماریای قلبی می شن رو کم می کنه. ویتامین D موجود در اجناس لبنی کم چرب هم اینکه با کم شدن اندازه کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباطه.

اصل هفتم  چای دارچین. دارچین بهترین گزینه واسه کاهش قند خون هستش و اضافه کردن اون به چای یا قهوه واسه کنترل و مدیریت دیابت می تونه به درد بخور باشه.

جفت و جور و جمع آوری : گروه سلامت پرداد /

.

منبع :

7 اشتباهی که در مسواک زدن انجام می دهید

: 7 اشتباهی که در مسواک زدن انجام می دید

:  

 

شاید از اینکه دندون هاتون زرد شده یا جرم گرفته و یا از لثه هاتون خون میاد، شاکی هستین، چون به طور مرتب مسواک می زنید، اما با این مشکلات هم درگیر هستین. بعضی افراد تصور می کنن صرف اینکه مسواک رو ورداشته و روی دندون هاشون بکشن، واسه سلامت دهن دندون شون کافیه. واسه تضمین سلامت دهن و دندون خود لازمه که از انتخاب درست مسواک تا آب کشیدن دهن دقت کنین. در این مطلب 7 اشتباه عادی مسواک زدن رو عنوان می کنیم. لطفا با ما همراه باشین.

 

 

1. بیشتر از اندازه دهن تون رو آب می کشید

 

همیشه مشکل دندانا به وجود اومده به وسیله ناجور بودن خمیر دندون یا مسواک نیس. اگه شما می خواین که خمیر دندون خوب دنداهایتان رو تمیز کنه، باید از شستشو و آب کشیدن زیاد دهن دوری کنین.

 

به خاطر اینکه شستشوی زیاد دهن به خاطر پاک کردن خمیر اجازه نمی ده که فلور اون روی دندانا بمونه و خاصیت پاک کنندگی و حفاظتی خود رو به اجرا بزاره.

 

در نتیجه این کار در دراز مدت به سلامت دندانا آسیب می زنه. بعد از مسواک زدن کافیه که کف خمیر دندون رو تف کنین و فقط با یه لیوان آب، دهن تون رو بشورید.

 

 

2. روی زبون رو تمیز نمی کنین

 

در بین مسواک زدن، زبون تون رو یادتون نره. تمیز کردن روی زبون باعث کاهش تجمع باکتریای حاصل از باقیمونده غذاها شده و احتمال ایجاد بوی بدن دهن رو کم می کنه.

 

بهتره مسواک خودتون و یا مسواکای مخصوص زبون رو با ملایمت روی سطح زبون بکشین تا تمیز شه. احتیاجی به فشار دادن نیس.

 

 

3. دندانا رو به صورت افقی مسواک می زنید

 

استفاده نادرست از مسواک، دندانا رو تمیز نمی کنه. اگه نمی خواین زود به زود کارتون به مطب دندونپزشکی و متهای آزار دهنده بکشه، روی روش و زمان مسواک زدن تون دقیق شدن و فوکوس کردن ودقت داشته باشین.

 

نباید دندانه ها رو با حرکات افقی مسواک زد. وقتی که مسواک رو از چپ به راست روی دندانا می کشید، مسواک به نقاطی که محل تجمع کثیفیه و نقاطی که در برابر بزاق زیاد و در نتیجه جرم هستن نمی رسه و اینطوری کلید پوسیدگی زده می شه.

 

واسه پیشگیری از این مشکلات، مسواک رو از بالا به سمت پایین روی دندانا بکشین. واسه سطوحی که واسه جویدن استفاده می شه، به کار گیری مسواک با حرکات افقی اشکالی ایجاد نمی کنه.

 

 

4. از مسواک تون بیشتر از سه ماه استفاده می کنین

 

مسواک هم تاریخ مصرف داره. وقتی که مسواک رو به مدت طولانی استفاده می کنین، فرسوده شده و خوب دندانا رو تمیز نمی کنه.

 

فرم و شکل فرچه مسواک با هدف خاصی طراحی می شه. در واقع فرم مسواک به خاطر تمیز کردن همه قسمتای دندون ساخته می شه.

 

وقتی که به مدت طولانی از یه مسواک استفاده می کنین، شکل اون تغییر کرده و از فرم طبیعی خود خارج می شه. در نتیجه نمی تونه تموم قسمتای دندانا رو تمیز کنه.

 

بهتره بدونین که بعد از سه ماه به کار گیری مسواک، تاریخ مصرف اون تموم می شه، یعنی اینکه مسواک از شکل میفته و نمی تونه دندانا رو خوب تمیز کنه.

 

کارشناسان پیشنهاد می کنن که سه ماه بعد از به کار گیری هر مسواکی، نسبت به تعویض اون دست به کار شین.

 

 

5. دندانا رو با فشار زیاد می سابید

 

بعضی افراد، دندون رو با موکت یا فرش اشتباه می گیرن. در نتیجه تصور می کنن مسواک فرچه هست و دندانا فرش. اینطوری به جون دندانا می افتن و با قدرت زیادی اونا رو می سابند.

 

اما به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که فشار دادن مسواک روی دندانا، راه مناسبی واسه تمیز کردن جرما نیس. همین که مسواک رو در جهات درست روی دندانا بکشین و با ملایمت این کار رو انجام بدین، واسه سلامت دندون ها کافیه.

 

وقتی که مسواک رو با فشار زیاد روی دندانا می کشید، احتمال آسیب به مینای دندون و عقب رفتن لثه ها هست. در این صورت هم دندانا نسبت به سرما حساس می شن.

 

بهترین روش اینه که مسواک رو به آرومی و از بالا به پایین روی سطح دنداها بکشین. حرکات افقی واسه دندونای آسیا بلامانعه.

 

 

6. نخ دندون نمی کشید

 

اگه دندون هاتون با فاصله س، مسواک زدن به تنهایی باعث تمیز شدن اونا نمی شه، به خاطر اینکه مسواک به تموم بخشای دندانا نمی رسه.

 

بقایای مواد غذایی بین دندانا باعث می مونه و با مسواک تمیز نمی شه.

 

در نتیجه امکان پوسیدگیای سطوح پروگزیمال دندانا که به سختی دیده میشه، ایجاد می شه. پس کارشناسان دندونپزشکی پیشنهاد می کنن بعد از مسواک زدن، از نخ دندون استفاده کنین.

 

 

7. از مسواکای سخت استفاده می کنین

 

اگه تصور می کنین هر چی فرچه مسواک سخت تر باشه، دندانا رو تمیزتر می کنه فکرتون صد درصد از بیخ و بن غلطه.

 

به کار گیری مسواکای سخت (با موهای زبر) هم اینکه خمیر دندون زیاد و سابیدن زیاد دندانا، باعث آسیب جدی به مینای دندون می شه.

 

بهترین کار اینه که از مسواکای نرم استفاده کنین و بین مسواک زدن، اونو با قدرت زیاد روی دندانا نکشید.

 

 

جفت و جور و تنظیم : مجله تالاب

 

.

منبع :

7 اشتباه زنان درباره سرطان سینه

با اینکه سرطان پستون یکی از شایع ترین سرطان ها در زنونه و باید مورد توجه بسیاری قرار گیرد اما همه توده هایی که در پستون ایجاد و یا به وسیله خانوم ها احساس می شن حتما سرطان نیستن و اگه این توده ها سرطانی هم باشن، با تشخیص زودرس و اقدام سریع درمان پذیر هستن، اما خیلی از خانوم ها با مشاهده توده در پستون بسیار نگران و مضطرب می شن و حتی از مراجعه به دکتر ترس دارن. در حدود 40 درصد از خانوم ها در دوره ای از زندگی توده هایی رو در پستون خود لمس می کنن.

اینجا با 7 مورد از خطاهای عادی زنان درباره این سرطان آشنا می شیم:

باورغلط اول: توده های پستانی تقریبا همیشه سرطان هستن.

این عقیده نادرستیه که هر توده ای در پستون به معنی وجود سرطانه. به گفته محققان انجمن سرطان آمریکا، هر چند هر خانمی در پستون خود که احساس توده داشت باید به فکر سرطان باشه تا عکس این موضوع ثابت شه، اما این نباید زنان رو نگران کنه. هر چی سن یه زن بیشتر باشه، احتمال بیش تری داره تا یکی از 7 تا 8 نفری باشه که گرفتار به سرطان پستون می شن. هم اینکه احتمال بیش تری هست که توده های پستانی در زنان سن و سال دار و زنائی که به دوران یائسگی نزدیک می شن و یا یائسه شده ان سرطانی شن. وقتی یه توده پستانی سرطانی نباشه، به چه دلیل ممکنه ایجاد شده باشه؟ این توده ها ممکنه کیست هایی باشن که معمولا خطرناک نیستن، اما ممکنه رشد غیر سرطانی و غیر طبیعی سلول ها باشه مثل فیبروآدنوما که کمتر شایعه و یا لخته های خونی که موجب ایجاد توده می شن. هم اینکه این توده های کاذب ممکنه در اثر تغییرات هورمونی ایجاد شن که در واقع اصلا اونا توده نیستن.

به هر حال دلیل توده های پستانی هر چی باشه، نباید مورد غفلت واقع شه و باید از طرف دکتر اطمینان انجام بشه که خطرناک نیستن. بعضی وقتا لازمه معاینه جسمی از طرف دکتر انجام شده و بعضی وقتا نیاز به ماموگرافی و در بعضی وقتا نیاز به سونوگرافیه. با انجام این آزمون ها دلیل توده های پستانی دقیقا مشخص می شه.

باور غلط دوم: سرطان پستون همیشه همراه با توده ای قابل لمسه.

همیشه این طور نیس. به گفته محققان دانشگاه لومباردی شهر جورج واشنگتن همیشه سرطان های پستون با توده همراه نیستن. بعضی وقتا قبل از این که خانمی احساس توده در پستون خود داشته باشه، بعد از انجام ماموگرافی مشخص می شه که اون دچار سرطان پستانه. خیلی از سرطان ها هنگام آزمون های غربالگری ماموگرافی تشخیص داده می شن.

باور غلط سوم: توده های سرطانی با توده های خوش خیم فرق دارن.

اگه این طور فکر می کنین بدونین که همیشه توده های سرطانی متفاوت از توده های خوش خیم نیستن. توده های سرطانی و توده های غیر سرطانی یا همون خوش خیم، ممکنه با همدیگه اشتباه گرفته شن. زنان بیشتر فکر می کنن وقتی توده ای سرطانی باشه، اونو به صورت توده ای سفت احساس می کنن که به دور و بر حرکت نمی کنه. این در حالیه که توده های پستانی هم اینکه ممکنه نرم و متحرک باشن. پس همیشه نمی توان گفت که توده های سفت، سرطانی و توده های نرم، بی خطر هستن.

در حالی که 40 درصد زنان در زندگی خود با توده های پستانی مواجه می شن، باورهای عادی درباره این توده ها کم نیس.

کیست ها اگه عمقی باشن احساس سوزش ایجاد می کنن. اما اگه این کیست ها سطحی باشن بیشتر نرم و گرد حس می شن. اگه توده های پستانی عمقی باشن می تونن بافت پستون رو به جلو حرکت بدن. بعضی وقتا توده هایی که در لمس به نظر خوش خیم و نرم و متحرک می آیند می تونن سرطان باشن. توده هایی که با لمس اونا زنان احساس خراش و سوزش داشته باشن معمولا خوش خیم هستن و اما بهترین پیشنهاد اینه که اگه هنگام لمس هر احساسی داشتین باید مورد بررسی قرار بگیرین.

باور غلط چهارم: نباید نگران توده های کوچیک بود.

این باور غلطه که نباید با لمس توده های کوچیک در پستون احساس نگرانی کرد. توده های سرطان ها می تونن در زمان شروع بسیار کوچیک باشن. اندازه یا اندازه توده های پستانی راه خوبی واسه تصمیم گیری در مورد بی خطری یا سرطانی بودن توده ها نیس. در بعضی از زنان توده های پستانی به اندازه یه نخود و تو یه سریای دیگه اندازه این توده ها حتی به حد یه گریپ فروت هم می رسد. با انجام ماموگرافی حتی توده های بسیار کوچیک مشخص می شن. وقتی زنان واقعا در پستون خود توده ای رو حس می کنن اندازه اونا معمولا کمتر از 2/5 سانتی متر قطر داره یعنی چیزی به اندازه یه آلبالو.

باور غلط پنجم: مراجعه فوری لازم نیس.

این باور غلط رو از ذهن خود دور کنین که با لمس توده نباید سریع به دکتر مراجعه کرد. مخصوصا اگه شما خانمی هستین که سن تون کمی بالا رفته به تأخیر انداختن مراجعه و پیگیری توده پستانی کار درستی نیس. هر توده ای در پستون باید به وسیله دکتر مورد آزمایش کامل قرار گیرد. بعضی وقتا دکتر پیشنهاد می کنه که بعد از دوران قاعدگی واسه بررسی بیشتر مراجعه کنن. ممکنه این توده یه جور کیست باشه و با قاعدگی و تغییرات هورمونی عوض شه. زنائی که به سن یائسگی نزدیک می شن احتمال کمتری هست تا دچار تغییرات توده به وجود اومده به وسیله اثرات هورمونی شن، پس نباید آزمایش های پستانی به تاخیر انداخته شه.

اما این سوال مطرح می شه که چه وقتی باید به دکتر مراجعه کرد؟

پزشکان پیشنهاد می کنن در هر سنی که هستین حتما بیشترین حد 2 تا 4 هفته بعد از لمس توده به دکتر مراجعه کنین. حتی بهتره بدون این دست اون دست کردن پس از لمس توده به دکتر مراجعه کنین. این پزشکه که زمان مراجعه بعدی رو تعیین می کنه و زنان خود نباید در مورد اون تصمیم بگیرن. بعضیا از زنان خود رو با دور و بریا و آشنایان خود مقایسه می کنن و به فکر این که توده پستانی اونا هم ممکنه کیست باشه و برطرف می شه به دکتر مراجعه نمی کنن. در حالی که اگه توده ای سرطانی باشه حتی یه هفته و یا یه ماه هم واسه درمان ارزشمنده، مخصوصا اگه فرد جوون باشه.

باور غلط ششم: یه توده می تونه سرطانی باشه، حتی در زنائی که گذشته خانوادگی سرطان ندارن.

این باور هم واقعیت مطلق نداره. تنها 5 تا 10 درصد از سرطان های پستون، ارثیه. اکثریت زنائی که دچار سرطان پستون می شن هیچ عامل خطری ندارن. پس این جمله هم واقعیت نداره که اگه خانمی در خونواده ای زندگی می کرد که گذشته سرطان در اون نبود، توده های پستانی هیچوقت سرطانی نمی شن.

باور غلط هفتم: در زنائی با داشتن گذشته کیست، توده های پستانی سرطانی نیستن.

همیشه این طور نیس. بعضی از زنان که سالیان زیاد در پستون خود کیست داشته ان نباید تصور کنن که این کیست ها نگران کننده نمی شن، چون که ممکنه کیست ها هم دچار تغییراتی شده و به توده های سرطانی تبدیل شن.

همه خانوم ها باید توجه کنن که هر وقتی که در پستون های خود توده ای جدید پیدا کردن باید فورا به دکتر مراجعه کنن تا نگرانی هاشون برطرف شه، چون که ممکنه این توده از همون کیست های قدیمی نباشه.

ترجمه: هانیه حق بین

منبع : tebyan.net

7 اشتباه رایج درباره چشم‌ها

7 اشتباه عادی درباره چشما

وقتی زیاد جلوی نمایشگر کامپیوتر می شینین، کمتر پلک می زنید. وقتی کمتر پلک می زنید، خشکی چشم به سراغتون میاد و عضلات چشمتون خسته می شه.

1) این قدر نزدیک تلویزیون ننشین؛ چشمت ضعیف می شه!

البته بعضی بچه ها هم هستن که چشمشون نزدیک بینه و به خاطر همین، خیلی نزدیک به تلویزیون می شینن. این دو رو نباید با هم اشتباه کرد.

 

2) کامپیوتر چه ربطی داره به خستگی چشم؟

ربطش اینه که وقتی زیاد جلوی نمایشگر می شینین، کمتر پلک می زنید. وقتی کمتر پلک می زنید، خشکی چشم به سراغتون میاد و عضلات چشمتون خسته می شه.

چاره اش اینه که هر 20 دقیقه یه بار به چشمتون استراحت بدین و به یه نقطه دور خیره شید.

 

3) اگه میخوای چشمت پرنور شه، تا میتونی هویج بخور!

هیچ لزومی به این هویج درمانی نیس. هر چیزی که ویتامین «آ» داشته باشه، به درد چشم می خوره؛ چه هویج باشه، چه هر میوه و سبزی دیگه. با یه رژیم غذایی متعادل خیلی راحت می تونین ویتامین «آ» لازم چشمتون رو تامین کنین.

 

4) شب کوری مختص پسربچه هاست.

البته شب کوری در پسربچها شایع تره (8 برابر دختربچه ها)، ولی در دختربچه ها هم دیده می شه.

گربه ها فقط با یه ششم نوری که ما واسه دیدن نیاز داریم، به روشنی همه چیز رو می بینن

5) ضعف چشم که ارثی نیس!

اتفاقا هست. اگه پدر یا مادری چشم شون ضعیف باشه، معمولا فرزندشون هم چشمش ضعیف می شه. حتی عینکی شدن هم در بچهایی که پدر یا مادرشون عینکیه، گسترش بیشتری داره.

 

6) ممکن نیس پدر و مادری چشم آبی، فرزندی با چشم قهوه ای داشته باشن.

با اینکه خیلی نادره، ولی ممکنه، چون ژنای زیادی در تعیین رنگ چشم دخالت دارن. هر فرد دو الگو از هر ژن داره که هر کدامش رو از یکی از والدینش به ارث می بره.

در واقع، به جای اون که دو ژن اصلی در این مورد دخالت داشته باشن، یه ژن هست که رنگ قهوه ای یا آبی رو کنترل می کنه و یکی رنگ سبز یا رنگ فندقی رو. پس شاید پدر و مادری چشم آبی، کودکی با چشمای قهوه ای داشته باشن، یا برعکس.

 

7) چشم آدم از چشم همه جانوران قوی تره.

اصلا این طور نیس. یه نمونه اش گربه ها هستن که حتما دیده اید چشمشون در تاریکی می درخشه.

پشت شبکیه چشم گربه ها، لایه آینه مانندی از سلولای مشخص کننده نور هست که نور تابیده شده به شبکیه رو مشخص می کنه و موجب می شه سلولای چشم گربه، دو بار در برابر نور قرار بگیرن و در نتیجه، در تاریکی خیلی بهتر از ما آدما ببینن.

وجود این لایه به همراه مردمک بیضی شکل گربه ها باعث می شه که اونا فقط با یه ششم نوری که ما واسه دیدن نیاز داریم، به روشنی همه چیز رو ببینن.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net